今天看了李睿秋Lachel的作品.写的很好,笔记如下.
1.设计一个焦虑的「篮子」
生活中，我们经常容易因为某些问题而感到焦虑。小到一次任务的表现，大到对未来的不确定性，对职业发展、生涯规划、工作和家庭的迷茫……诸如此类。
这些问题往往不是一时半会能解决的。但如果让它们充斥在大脑中，又只会徒增压力，对生活造成干扰和影响。
正如我曾经讲过的：许多时候，令我们感到疲惫不堪的，其实是充斥在脑海里、一直没有得到解决的念头。它们挤占了大量的认知资源，导致我们的「前台资源」枯竭，难以处理手头的事情—— 这就构成了心理上的「疲劳」。
如何缓解这个问题呢？一个有效的办法，就是把它们全部装进一个「篮子」里，告诉大脑：我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。从而，把它们从「后台」释放出来。
具体而言：
1）每天设定一段「焦虑时间」，专门用来思考这些会引起你焦虑的问题。可以设定在中午、傍晚，以30分钟为宜，不要在睡觉前。
2）任何时候，当你脑海里闪过一些可能令你焦虑的问题，立刻把它记在笔记里。告诉自己：我已经把它记下来了，现在先不管，到时再一起解决。
3）等到了「焦虑时间」，就拿出这份笔记，按照上面记下来的问题，一项项去思考。
这里也要注意：
可以着重去思考「我可以做些什么，来降低不确定性」；
4）时间一到，立刻把你所有想到的东西记下来，写在每一个问题的后面。如果已经成型了，就安排到待办事项里面，分配一个时间去行动。
这个方法可以起到两个作用：
1）把自己跟负面念头隔离开来，最大限度减少它们对你生活、工作的影响和干扰。
2）通过给予自己「我能够掌控这些念头」的控制感，来对冲不确定性所造成的失控感，从而降低焦虑程度，把更多的注意力集中在「如何解决」上。
我执行的时候没有用固定的时间,因为感觉比较麻烦.都是想到了,就记录下来让我焦虑的问题,然后重点关注如何解决这个焦虑,思考如何解决,写下可能的解决方案.
