D01-2020/1/8
1.1动-静-定-净四步走：
刚开始腿会不自觉抖，希望通过通过抖腿频率释放大脑中的压力，其实这没有用。强制控制自己停下来，坚持一会儿后，反而更快的进入心静的状态。之后始终脑海中思绪翻飞，没有进入定的状态。
1.2烦躁：
冥想到第8分钟，开始烦躁，觉得为何还没有结束。
1.3两双手抱圆置于丹田：
这个方法是来自禅宗莲花坐式，感觉比正念冥想中双手置于膝上更容易入静。
D02-2020/2/12
今天思绪有些烦躁，没有进行正念冥想。
2.1背不可太过挺直
今天开始时，挺直背部进行冥想，后面发现难以入静，脊柱稍弯，肩部下垂，呈自然状态后就很快入静了。
2.2 不强求稍微低头，抬头平视也可，舒服为宜
今天尝试了莲花坐式的手势，头部开始时，稍微下垂，发现不太舒服，头部则改为抬头平视，之后入静。
2.3静后虚动导致入定失败
在入静大约7分钟，经过思绪纷飞阶段，即将思绪放空入定时，在大脑中仿佛感觉身体忽地一下抖动（实际身体没有动），导致入定失败。
D03-2020/2/13
1.冥想中调整冥想姿势
如果在冥想过程中发现难以入静，很多时候是由于姿势不舒服引起的。通过进行姿势调整可以解决问题，以便入静。
2.冥想中变化冥想方法
今天读了一上午，中午冥想时，脑袋昏沉，思绪格外嘈杂。冥想初采用正念冥想，不管这些思绪，发现效果不佳，改为专注冥想，采用了奥姆咒语冥想，仍旧效果不佳，改为观呼吸法，默念IN&OUT，之后很快入定。尝试不同的办法，寻找适合为你自己上的冥想方法，这一点非常关键。
3.身入静+心入静：观呼吸发挥作用的原理
通过默念，明显察觉自己的呼吸变缓慢，变为深呼吸。
一，身入静：呼吸带着整个身体进入慢节奏，身体入静就变得简单。
二，心入静：注意力集中到呼吸上，思绪不再乱跑，心灵入静。
4.使用冥想时钟
使用冥想时钟的目的：监控入定时间是否加长
今天初次出现冥想时间加长的情况。
7-8分钟时入定瞬间，被“虚动”打破。之后再次出现3次同类情况。
第4次入定成功，感觉之后很短时间（几秒钟），但根据冥想闹钟的节奏至少有3分钟。
D04-2020/2/14
1.运动冥想法的初次实践
今天采用了专注冥想中的慢食冥想，通过专注于感知口舌在细嚼慢咽过程中的感受，进行精神放松。尝试提升感知力。
感觉运动冥想的放松效果没有静态冥想强，但是其优势在于运动中也可以冥想，对于追求每天尽量拉长冥想时长极限的人来说，这是很大的补益。给常规的静态冥想予以强力补充。
感觉到牙齿咬碎桃酥的破裂瞬间，感觉像是听到了雪原上靴子踩碎雪面的声音。舌头随着桃酥的碎裂，开始感知到甜，随着食物愈加细碎，甜感逐步加强，食物顺舌入喉，甜感逐步消失。
D05-2020/2/17
今天穿得有点少，有点冷。
1.感受对“当时当下”的觉知
每次冥想都是思绪乱飞，今天开始尝试将思绪拉回当下，对当下的自我进行探查。
感受身体的每一份感觉，更好的了解自己的身体情况，健康情况。让身体慢下来，让身体的自我恢复功能发挥作用。
感受心情的变化，进行一场与自己的对话，去除自己烦躁压抑等负面情绪。思考自我不满意的原因，探索深层次上的不满的原因。
今天感知中冷的感觉随着冥想的深入有所减弱。
另外，更换了坐姿，手从腹部改放到膝盖上后，冷的感觉快速削弱。
明天要继续进行“回归当下的自我觉知”。
D06-2020/2/19
1.放松效果十分明显的超越冥想
双手放于膝盖上，保持坐姿，通过完全放松，不控制意识专注，不进行开放监控，什么都不去想。8分钟进入入定状态，头脑一片空白，此时算是进入了睡意识层，随后13分钟时被他人的闹铃惊醒。感觉放松效果十分明显。
D07-2020/2/20
1.维持什么都不去想的意念
再次体验超越冥想。
今天思绪翻飞时，来一个，就默念“斩”字，一一斩断连绵而来的每个想法。
今天越是试图进入纯意识，反而越难进入。
D08-2020/3/10
1.冥想后保持坐姿1分钟
慢慢睁开眼睛，视线渐渐清晰，听觉逐渐复苏，意识从混沌渐渐清明。通过这个过程，缓慢地重新建立你与世界的关系。
让一个“空杯状态”的我重新建立联系。你的思维专注度会明显提高，工作效率也会明显提升。
2.通过冥想形成空杯状态。
今天上午处理了诸多纷杂的事务，脑袋中思绪万千，混乱的很。
脑袋就像是杯子，通过冥想，把上午的水全部倒走，下午以“空杯状态”进入工作。
D09-2020/3/13
1.由动入静技巧，控制呼吸慢下来
身体代谢运动是由呼吸和心跳引导的，所以通过控制呼吸的快慢，可以改变身体的状态。
身体慢下来，心灵才能慢下来。
只有慢下来才能入静。
现在畅行的各种呼吸法都是基于这个通过控制呼吸让身体慢下来的原理。
