一.回到当下，与身体连接的方法

1.与天马行空的意识不同，我们的身体总在在当下，就像监控器一样，如实的反应正在发生的一切“种子大戏”。

2.与身体连接第一步，把注意力拉回到身体，观察我们的呼吸，仅仅观察着就行，不要为了达到什么样的不同而去控制呼吸，仅仅是观察就好。我们可以把注意力放在鼻尖处两个鼻孔气流进出的地方，去观察吸气时气流进入鼻孔时的质感，以及呼气时气流出去时的质感。质感包括但不限于（快慢，冷暖，气味，厚薄等）。

3.第二步，观察呼吸的同时，把注意力放到脚底与地板的连接处，把全身的重量交给大地。坐着的时候，可以同时感受臀部与凳子的连接处；如果躺着，就去感受身体与床的连接处，同样的把身体全部的重量都交出去，去感受大地、凳子、床对身体的承载。（放松）

4.第三步，继续观察呼吸并且把全部的重量交给大地，观察“种子大戏”在身体上的具体呈现，只是观察，不做干涉和控制。看看将会发生什么…

二.压力状态下人的三种反应模式

1.战

2.逃

3.冻僵

三.萨提亚模式中常见的4种沟通类型

1.指责

2.讨好

3.超理智

4.打岔

四.压力状态下，与自己的身体连接，回到当下想起笔。