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从怨恨到宽恕：艰难跋涉
如果你愿意，思考一下“艰难跋涉”这个词，注意它与冒险、旅程、漫长历程、或探索有显著的不同。到目前为止，我们从辉煌的转化使命出发，并发现自己的旅行路程非常艰难。如果你发现这些疗愈步骤的过程极具挑战性，你知道你处在正确的道路上。
尽管你会偶尔发现一帆风顺，但总体要比在之前部分的工作要更难。对许多人而言这是真的，因为你会面对更大的不舒服或者尴尬领域。不要以任何方式、形态或形式来对抗自己：旅程的艰难跋涉阶段一定要更缓慢进行。我喜欢把这段路程看做是死亡阴影之谷，从一世到另一世都必须穿过的。幸运的是，现在是你穿行于此的最佳时间。
记得这段艰难跋涉的目标是疗愈：转化受限的伤痛为与神圣实相相遇的神圣机会。我们知道每个人都有伤痛，每个人都有故事---这是人类经验的基本组成，也许你有非常戏剧化的故事：故事较为温和的人们通常不会积极寻求灵性疗愈。
和他人共同疗愈
你并不是独自在星球上，还有许多其他人也在，认识到这点是非常重要的。事实上，为了逃避他人，你一定有刻意孤立你自己的行为。仅仅是人数就表明我们在这里是要认识、帮助和享受彼此共处---没有一个人可以单独做到，我们也不应该如此。既然我们都受伤了，让我们在这里连接起来、形成合力，在伟大的转化之旅中结为同伴。
当我们与内在最深处自我有意识地连接上，就会能够与他人内在最深处自我连接。一旦找到伪装在外层下的光，甚至可以触碰隐藏在他们伤疤下的那部分。当我们遇上在寻求帮助的美丽而柔嫩的自我、不再被他人伤痛表象愚弄，我们会从恐惧中解脱，大胆地进一步与之连接。当我们转化了与自我伤痛的关系，发现居于表面下的能量与活力，我们就能去除害怕被他人不完美污染的恐惧。在阿卡西记录之内工作会让我们获得更大的自由感，更能承认自己和他人的全然实相，也可以触碰到真实自我之间更丰富的次元连接。
因此当我们看到伤痛如何让我们与其他人类正向连接，当伤口疼痛穿透了骄傲，我们就有可能向外寻求帮助、接受协助并提供支持--真正与他人连接。这些连接为旅程中所有人创造一种和平地带，我们通过分享困难减轻负担，也通过分享解决方案而增加喜悦。
/认识到并承认与他人的痛苦互动，不管怎样会以某种方式对你有益——它给予你、教导你并让你成长——这能帮助你不会因感知自己是受害者而丧失能量。受害者立场假定世界是危险的地方，其他人是令人害怕的，我们自己的核心很可能被腐蚀，这种对实相本质的错误认知是接通生命全部力量的障碍，增压疗愈问题颠覆了这种错误感知，解脱和转化因而发生。
怨恨
怨恨是一种意识状态，含有未解决、郁积的伤害、愤怒或者两者都有。作为一种意识状态，它包括思想、情绪以及意志力；这三者的结合是可能引发它的根据。当他们达成协议时，就形成能量三脚架，就像是交通大堵塞一样运作，甚至完全瘫痪。这种顽固的三脚架结构最初是为了保护不被进一步伤害或不安的情绪而形成，而且它对达成这一点依然有效，我们丧失能量与清晰力，还可能抑郁。
即便充满了痛苦与恐惧，怨恨有理由具有诱惑力，坦率的说，有很多怨恨是合理的，可怕的事情发生了，我们对彼此做出无法言喻的伤害行为，有时候知道、有时候不知道。憎恨与愤怒是怨恨的强烈组成部分，它们都与合理化相关。重要的是认出敌意和愤怒的合理性并不能中和这些情绪的后果。它们依然伤害持有它们的人；受伤的一方不能在毁灭中得到豁免，怨恨是一种均等机会状态，它伤害所有相关的人。
/当怨恨能量安住时，它渗入内在空间和外在个人空间，并开始变浓密。曾经充满了空气的气垫现在变成了满是胶状物质，当头脑和情绪一直专注在怨恨上时，它变得更浓密僵硬。现在它发展为一个严重的问题--我们所遇到的一切必须要穿透这种僵硬才能接触到我们。我们所有延伸到生命中、要沟通、要接触、要表达自己，都必须穿透这层堵塞。有些时候，这变得不可能：任何事物进不来，也出不去。因此这种合理化怨恨的能量--最初为了保护我们--完全阻挠我们。我们最困惑的悲剧是持续用能量喂养这座怨恨之墙，不能与神建立有意识的连接，而这反过来不太可能得到神传送而来的信号。---神圣指引和灵感，这是怨恨的最终缺点。/
/期待生命呈现最好的一面绝对是适宜的，我们都有权利期待爱、幸福、和满足。但给自己、他人以及宇宙具体地描述良善必须如何传递给我们是无效的。我们每日生活可以带着美好期待、信任生活会提供给我们所需的机会，一切都会很好，我们会得到满足的。但重要的是期待要建立在如是上，允许生命按照它的意愿进入，我们要专注体验正在发生的事情和对此的诠释上，而不是它所采取的形式上面。试图操纵每一个细节、管理每一个细微差别不会让我们感到开心，不管怎样我们都有可能会在某种实践上失败，而记录的智慧是引导我们做最好的期待，同时对来到我们身边的体验保持开放。/
自我怨恨
我们对他人的怨恨感的重要组成部分是怨恨自己：所有的怨恨根源是自我怨恨。我们通常严厉地评判自己，建立在不现实的标准上——结果对自己累积负面态度。大量实践自我评判之后，对自己懊恼而且生气之下，我们构建了山一般的怨恨，直到内在界域变成了怨恨。当这发生之后，与他人的每一次相遇都要跨越我们所培育的这个地域，而它们的出现通常极具伤害性。
在我们挣扎着学习更好地生活时会做些可怕的事情——让我们诚实点吧。这种持续性的怨恨，某种不可能标准的失败感，让一切更糟糕。我们内在留有越多的怨恨，就越常常发现自己处在那种情景中，将此投射回到我们身上。
如果这种映射频繁地出现在我们生活中，如果你被怨恨所围绕，那么可以肯定的是你的内在拥有怨恨。你面前出现特定的疗愈机会，这是宇宙发送的信号，让你知晓跃入内在世界，将你自己从毁灭性的旋转木马上拯救出来。现在就是时候了！
你对自己越接纳、越理解、越尊重，你会感觉越少的怨恨，越不会将事情看做是个人化的。你将慢慢认识到每个人、每种体验、生活中的一切都是支持你发现自己的良善、价值和重要性。
朝向宽恕
在疗愈工作的这个层面，我们的目标是从怨恨中移出，转向宽恕。当我们确信继续怨恨无效，阿卡西的氛围以及一些简单灵性观念和实修结合在一起会让这成为可能。
一旦我们注意到通过穿越被怨恨所障碍的生命，是以幸福、活力、与他人和神的连接感为代价，我们就会愿意释放怨恨。
觉知启动过程；一旦我们意识到怨恨减弱的影响力，决定从这种有害的影响中解脱是非常容易的。但我们必须愿意牺牲这种诱惑的面向。感觉合理化是一种吸力；这看起来让我们免除自己的责任。怨恨也让我们感觉重要并与他人分离，
不管是更好还是更糟。这些感觉是小我最受欢迎的把戏，让我们停留在生命本质的幻相中。当我们准备好释放“受苦以及孤立让我们与众不同”的感知方式，我们就能够享有阿卡西的益处，并朝向解脱前行。
/“不评判”是我们的试金石
掌管阿卡西记录的三个绝对之一：“不评判”对于转换怨恨为宽恕是非常重要的，我们并不赋予意义或重要性在所发生的事情上。要知道并不是我们来决定一件事情有价值或重要与否。承认所发生的事情，注意其影响或者结果，我们也知道并不为断定任何事物的最终真相而负责，只是承认可怕的事情发生了。/
宽恕的要素
宽恕是长途跋涉终点站的金罐，它是我们追随的星星、是梦想拥有的事物。它是安全与保障的岛屿、宽慰与释放之地、穿过死亡阴影之谷后的灵性进化应许之地。如何抵达那里是神秘的，有人描述为内定的决定，有人通过外在仪式和灵性练习达成，有人则尝尽一切办法要达到这种状态。宽恕有两个主要部分。第一个是停止感到愤怒和受伤，第二步是原谅——完全放下，重新开始。
接纳
接纳是宽恕的基本步骤。从认出所发生的一切、承认它、描述它开始——房子烧毁了、伴侣离开了，那么你就成功了一半。你不必欢迎所发生的事情，但事情发生了。同时承认你很好：你依然还在这里。你可能受了创伤而且鼻青脸肿，但你依然活着。接纳并承认发生在你身上的事情，这一步会让你有力量挺过去。拒绝接纳眼前的事物就是否定，否决实相——生命中的活力——这是灵性自杀。你给自己挖了一个坑，宇宙的生命力无法接近你、无法救你，无法将你从地狱中拉出来。所以通往自由的捷径是不带评判地接纳如是。有可能事情看起来像这样：是的，这件可怕的事情发生了，我非常痛苦——但我很好；我讨厌它，但我还过得去。
原谅
当你原谅的时候，你不再为你所受的伤痛要索取某种补偿，我们不会向伤害方索取亏欠我们、该偿还我们的事物。日常生活的普通实相中，我们需要适应一个事实，伤害我们的人与疗愈我们的人通常不是同一个人：把你鼻子揍扁与修复坏鼻子的不一定是同一个人。这是简单的真理，我们要接纳它。
无辜的可能性
宽恕中有一张难预测的牌：有可能伤害方是无辜的。这并不是某种灵性上糊涂，它并不是假装伤害方是无辜的。认识到任何人做出可怕的事情都是因为需要照顾他/她自己，这是非常重要的，这点没有任何神秘可言。
生命本质既是扩展的也是表达的，我们总是向外扩展，即便扩展的只是一点点。在能量领域，没有向后退一说，只有从我们中心向前或向外运动，如果我们周围的人们正从中心点向外快速且加速运动，我们看起来就像是后退。但我们与整体生命的关系是建立在从内在中心点向外移动的基础上，有时快、有时慢，但总是以独自或集体的方式朝向扩展的方向运动。
/当我们用真理之光看待和知晓我们的方式看待彼此，我们释放彼此捆绑在一起的思想形态。一旦你开始在光中一瞥他人，就会看到她确实很好，那么在她身上实修怀疑的益处要容易得多。所以花点时间调整自己的历程，在真理之光中看待他人，并思考她天真无邪的可能性，这会让你远离怨恨，支持你奔向自由。/
道歉没有作用
你可能认为要宽恕的话首先有人道歉才行，但事实上，道歉和宽恕或自由的结果没有任何关系。如果你回顾你的人生，你可能会明白多次为某人道歉而争吵， 结果发现道歉根本不“对”，或者“不够好“，或者你感觉它并不真诚。他可能并不认为自己做错了事，而是认为如果道歉的话，生活会轻松一点，你确实得到了道歉，但依然被痛苦所困，你的关系并没有改变。
真正的道歉是在我们修正或导正内在错误之后到来——这是我们发生转换之后的见证。我们无法清理与他人之间的事物，除非已经在自己内在清理了它们。关系中的解决不是在我们之间、而在内在呈现，之后和解是自然而不可避免的，问题停止了，道歉是蛋糕外的一层酥皮—有它也好，没有也不一定需要。
伤害者的角色
请记得：伤害我们的人毫无疑问也在此帮助我们转化评判，释放困难的感觉。他们在此教导我们无条件爱，让我们有机会在讨厌的情境下无条件爱自己和他人的机会。爱那些温和对待我们、接纳我们、欣赏我们、善待我们、对我们表达感激的人们是容易的，但无条件爱并尊重那些吝啬、严厉、冷酷或者恐惧的人们是终极灵性机会。请你相信不必为了利用他们所带来的机会，而和这些人们保持联络。你的任务是在内在对他们以及他们对你而言的那个人格持有和平的心态。
除非你发生意识转换，否则这些人会在你的生命中来来去去、随处出现。知晓你已经充分释放了所有评判和怨恨的方式是这个活动停止了——伤害你的人们将不再是你每天生活的内容。你不必关心这是如何发生的：他们会自动翻转意愿，他们出现在你的生命中却不再让你恐慌，你跟随自己的生命之流而经过他们。除非你放下武装，释放怨恨，否则你会阻断流动——所以为什么不放下呢？
请注意你不必和伤害方有接触才能达成宽恕，这是非常重要的。你的怨恨属于你——所以释放它的力量也在你之内。一旦最强烈的能量消融，伤害方就失去力量，留下来的是和平。
宽恕的迹象
当你宽恕的时候，你会注意到最初问题--伤口的起因--在记忆中消褪。它并不会从你的体验中抹去；你依然知道它发生过，以及它的后果。有时怨恨的火苗还会再次闪烁，但你对此的体验会有很大的不同。这种感觉就像是体验虽然还在，但是在远处，不会有同样的冲击力，不会控制你的思想或感觉，不会驱使你的行动，你的睡眠也会改善，你会拥有更多的清晰力，你会发现直觉力像放大假后再次回归。如果怨恨曾一度根深蒂固，强烈而有极端的副作用，那么摆脱它而重生的你，感觉就像是从长眠中清醒过来。从某种方式上说，这确实是真相：因为你与内在最深处自我间受到如此大的阻隔，你直到现在才充分意识到它。
有关不可能情境
有时候我们发现不可能宽恕。如果我们或所爱的人成为恶性罪行的受害者，我们可能感觉被撕裂，头脑被完全占据，身体因疼痛而蜷缩，宽恕只是无法做到，我们知道这种情况。宽恕这点超越了我们的能力，这并不意味我们是卑劣的，这也不是我们不够进化的迹象，我们只是受到致命制约的凡人，那也没有关系。
如果你经受过某种不可能的情境，这是呼请你自己所理解的神来处理这个情境的机会：呼请大灵、伟大的本我、或甚至传统观念上的天空中留着白胡子的古人。人类是有限的，但神圣临在是无限的--让神来审判，让神来宽恕。只要你承认这力量比你更大，它在你之内或者超越你，或者两者都是。你会发现自己所处的情况不再是致命的问题了，这并不是在说你没有用，你只是需要帮助。
在不可能情境中，我们看到人类的弱点提供了认识神的机会。这是认识自己的限制、缺陷和缺点、拒绝让自己充满敌意直至怨恨，不用它来对抗自己，这是灵性成熟的证明。你不必自己解决所有的难题，虽然我们通常认为我们“应该”如此。让你的傲气臣服，请求帮助。当你把自己的问题放入无限灵性资源领域中，你会感到轻松。你可能想要在某个时间不再怨恨，也许你需要那样做。在你朝向宽恕的目标前行的过程中，你可能开始了，停下来，有时候再次开始，在某个时刻将它交托给更高的力量。知道宇宙的精神是仁慈的、理解的、慷慨的。当你准备全然释放进入临在中，它会为你而存在。
当你做自己的功课，你持续成为光的清澈管道，你身边的那些人会自然得到祝福。请信任你所爱的人和你一样正被引领通向真理。在这个旅程中你值得拥有自己的关注和关心。
阿卡西反思
打开你的记录
怨恨自己
•在大师、老师和亲人们的协助下，把那些你导致你严厉地评判自己和拒绝自己
的事情带到面前来，不管是做过的还是没做成的事情。
• 你为什么做这件事—或为什么没做成？
• 请你的大师、老师和亲人们展示为何你当时的行动或不行动是你最佳的选择？
•对自己严格的观念是从哪里得到的？
• 这个态度如何影响你的？
•请大师、老师和亲人们展示在这个困难上他们是如何看待你的？
关闭记录
打开记录
怨恨他人
• 和大师、老师和亲人们回顾一次他人让你产生怨恨感觉的事件。
•这怨恨是什么时候、为何而产生的？
• 是什么让你确信怨恨是个好主意？
• 什么让你相信宽恕对你而言不是个好想法？
• 请你的大师、老师和亲人们帮助你知晓这个情境如何帮助你？你能从中获得什
么，这个情境如何比其他境况更能帮助你获得它？这如何对你的灵魂有益？
关闭记录
打开记录
无辜的可能性
• 请你大师、老师和亲人们帮助你认出他人不知不觉伤害你的时候。
•请你大师、老师和亲人们帮助你认出你不知不觉伤害他人的时候。
•请他们带领你觉知你坚信自己在帮助他人，却不恰当伤害他人的时候。.
•请他们带领你觉知你给他人建议，结果却很糟糕的时候。
关闭记录
打开记录
怀疑的益处
•请你的大师、老师和亲人们让你关注伤害方—伤害你的人。
• 请祂们让你觉知此人的动机是出自自我保护或自我照顾。
• 请祂们帮助你在真理之光中看待伤害方。
• 给此人怀疑的益处你会有什么损失呢？是的，看到有些发生的事情确实令人很
不舒服或让人害怕，但伤害方也尽力了，只是努力寻求他自己的利益而已。
关闭记录
我们已经探索了许多怨恨的话题：怨恨自己，怨恨他人，伤害方是无辜的可能性，宽恕以及其要素，给予怀疑益处的灵修。这些都是在转化我们与人际互动中所产生伤痛的关系领域里发现。我们通过真实生活互动，学会宽恕并发现灵魂完美时，因而拥有从混乱转为和平的机遇。
——《透过阿卡西记录疗愈》琳达·皓
