跳绳

“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

第一阶段目标连续10分钟1400下。

2月6日我5分钟,500下。

2月7日我3分40秒,500下

2月8日我4分,475下

2月9日我4分28秒,625下

2月10日我5分,727下。韬跳4个1分钟,最高一次101下。

2月11日我坚持3分钟,425下。总共跳5分钟698下。韬跳4个1分钟,最高一次115下。

2月12日我坚持2个3分钟,881下。总共跳6分钟。韬跳3个1分钟,最高一次155下。韬坚持2分钟,共235下。

2月13日,我坚持2个3分钟,869下。韬跳5个1分钟,最高一次155下。

2月14日,我坚持3个3分钟,共1294下。韬

4个1分钟,最高155下

2月15日,我坚持1个4分钟,共524下。之后再坚持2分钟。韬坚持2个1分钟,最高101下

2月19日,近几天人有些累,休息3天后,今晚不计时,间断跳,共跳1400下。

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