Hi，大家好，我是宇宙公民子淇，今天是高效阅读训练营Day18。
《可爱的诅咒》，在“圣母们”眼中，很多事情的优先级都高于自己，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。在某些方面，我也是“圣母”之一。
首先我们要做的就是好好爱自己，不要管别人的责备，不要抑制真实的想法和渴望，要做自己的父母，学学强势的人。要有自我肯定，包括我昨天学的那三本书自我肯定和每天写成功日记都是一个爱自己和挖掘自己一个很好的办法，我会坚持下去。想一想善待自己的方式并且无愧疚的享受他们。
将一天的活动分为三个等级d表示消耗及m表示精通级p表示了区级然后想一些简单的方法让你可以将某些消耗极的活动变成精通级或者乐趣集在自己感到焦虑或者孤独的时候试着以一种安慰的方式和鼓励的方式这种语气跟住在内心深处的孩子或少年谈一谈。
嗯把聆听身体的声音变成一种习惯，有没有那种时候，就说在你参加聚会或者当你很尴尬在上班的时候摔倒的时候，我有那一种就当摔倒下去或者手受伤的时候，但是你还还是没事没事，就自己说这种话，然后会继续工作，但是背地里是很疼很疼的那种场景，我有，所以说我觉得我们还是要好好爱惜自己，其实发现自己身体反馈出来的情况她很真实所以不要去试图掩饰，对吧，而且会越拖越严重的那种，我现在都是慢慢改变了这种，及时检视自己的身体是好好爱自己的首要标准，我觉得这和我们每天早上或者每天抽空冥想的时候觉察自己的当下情绪有很大的联系，感觉是在慢慢的探索自己，找到自己内心最真实的感受要重视自己的意愿。
直面内心的恐惧，这一章的话我觉得就是不要默默无闻的做一个旁观者吧，与其看着别人在舞台上展示他们的光彩，不如自己走上去发光发热，以前的话在我看来觉得都是怕麻烦，不想和他们参与，只想做一个嗯不被别人关注的一个对象，一个路人甲乙，但现在我觉得那就是内心的恐惧。恐惧自己说不好，表演不好，嗯，害怕出错，害怕别人评判自己，但也许我们低估了我们自己内心的一种力量，或者说是低估了自己的能力，还是把自己想象成一个好奇宝宝，每件事儿都需要尝试一下，至少我们迈出了第1步不是吗？
作者在书中提到了应该这个词我应该做什么但是美国有人权法案用于保障一系列的人生自自由有权做不一样的事情把应该变为可以看来我要多了解一下个人权利法案究竟是这么回事儿？
情绪表达的艺术，这个对于我们来说，其实往往有时候为了拒绝别人，而说了一大堆铺垫的话，或者是想请求别人帮助的时候说了很长的一段铺垫。现在要改变这种方式。要选择。选择合适的工具。嗯，一下就是，这些工具第一，找出自己可靠的优势清单。第二，鼓励性的肯定就是。第三，肢体语言，第四，姿势，第5语气，第6位表情，第七，有选择的亮出你的微笑，删除昼长的铺垫，第九，大胆的为自己谈薪酬时，客气的拒绝，11，卡格唱片技巧，这个很有意思，就不断的重复，某一个词语，但这个可能只对小孩有效，他还有一个卡格唱片2，防守各种不同的反应，然后最后一个我特别，我在那个严肃星球里面学的那个三明治评价法，我觉得，评价别人，或者说是点评别人，说出别人的优点，这也是一个很考验功底的。因为我以前常常第一眼或者说是，第1个想到的都是，别人哪方面做的，不是很好，而不是先肯定别人。那三明治评价反了他，就说出自的夸奖和肯定的部分，然后再抛出针对夹层内的问题，就是说你怎样进行改进，会让你这个事情做得更好。
还有就是，你有权让别人失望，嗯，说这个，我觉得做老好人有时候做多了，就是觉得感觉别人，那你做什么事你就感觉大包到了，然后拒绝别人，不好意思，但是他提到我们，不要，没有你没有必要，为别人的情绪负责，还有一个移情心理。的。丑蛾鱼，从习惯的人，10，这就跟被讨厌的勇气一样，你要有被讨厌的勇气，不可能人人都喜欢你，你只要做好自己，喜欢你的总会喜欢，都会遇到同频的人，对吧？嗯而且在你，拒绝别人或者你取消吗？某个约会的时候，不要假设别人的反应。试着与心爱的人分享你的脆弱点，寻求别人的帮助，包括精神上的和实践方面的。
bear4步法呼吸，赞扬，接受，尊重。是不是b表示呼吸。如果我们在紧张的时候，有意识的调整呼吸，缓解我们面部的紧张，那么会帮助自己软化正在传递出的非语言信号，这个时候你可以检查，并确认一下自己有没有咬紧牙齿，动一动自己的下巴，让她放松下来，可以照照镜子，看一下自己的脸上正在传递出来的消息，信息的表示赞扬。我觉得赞扬这个和拍马屁是两个概念，拍马屁是为了恭维别人，说出违心的话，但是在杨氏由内而外的，真正的看到别人的优点，或者闪光点。a是表示接受。接受和倾听。在对方讲话的时候，要全神贯注，不要叹气，不要打断对方的话或者扬起眉毛。每个人都有自己的想法，不用把自己的想法强加在别人手身上。有时候倾听，是你只需要陪伴在他身边，然后静静的听她倾诉。这也是一个尊重他人的方式，r表示尊重。
每个人都是世界上独一无二的，应该勇于尝试新鲜事物，以及打破旧有的模式，人类都有着惊人的能力。那么我想，接下来，我应该去看一下，去读一读，雪柔·理查森的，《好好爱自己的艺术《》，就这样吧，我们都值得被世界温柔以待，我们都是最可爱的自己。
