2018.10.22-2018.10.28周检视/张立

西宁今天早上7:30分天亮，18:19分天黑。这周西宁天气算是秋高气爽，阳光明媚，所以白天很暖和，早晚冷。可是看见小伙伴晒的跑步照片穿着短袖短裤，呀！我已经穿毛衣秋裤啦！

结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辨已忘言。   ——《饮酒》 陶渊明

一、健康

这周这充实的一周，工作任务和作业都如约完成，但是早睡、运动、冥想做得不好。所以有疲惫感。周末两天补觉，感觉好很多。

因为忙碌，这周有2天忘记带手环睡眠，没有记录睡眠，但是5天的记录显示：平均睡5小时/深度睡眠达到2小时，与上周相比，平均睡眠时长少了，深度睡眠时长还多了点儿，是不是充实感会让睡眠踏实些呢？

这周冥想做了4天，训练有了效果，冥想有感觉了。这周主要做的《NOW冥想电台》和《7天改善睡眠质量》。

为了能够更好地践行三阶Z21，目前看是要牺牲一些睡眠时间了，希望自己尽快上手，后期能平衡一些。

二、家庭

儿子现阶段的学习，看来实现12点前睡觉是有难度的，所以情绪（心态）、饮食、运动很重要，可惜运动一直没能实现，我和孩子爸爸没有找到好办法。

三、效能

这周效能还好，日历、清单、晨间日记、三只青蛙、高能要事都还好。要事第一退步了，这点下周注意改进。

这周班级锦囊会议上沈佳教练分享的清单思维，ZOOM空中课堂上柳芳教练分享的A4纸工作心得，对改进做事方法、流程化、情景化很有帮助，虽然之前也做过，但不是刻意练习，所以没什么效果。这周听过大咖们的分享有了做起来的动力。

柳芳教练分享到，对于RPA行动三角形，会用和善用有着质的区别！确实，简单的事情重复做，做到极致，才能发生质的作用。

检视自己的效能，目前还是养成习惯的阶段，还没有精进到对生活和工作产生质的改变，需要一项项地刻意练习。既然清单思维是这周的锦囊作业，就先把清单用起来吧，晨间日记已经应用了《晨间清单》和《睡前清单》，下周开始把《每日菜谱》做起来。

四、财富

这周没有财富内容。

五、休闲/小确幸

这周在完成28天听书打卡的基础上，开启了365天听书打卡，这周完成了7个打卡。对于休闲阅读，不按自己的意图选听，会听很多计划外的书，给自己带来意想不到的收获，像是意外的礼物和惊喜。如这周听的《高绩效教练》让我意外收获到，对于青春期的儿子，leading没有用，应该做的是coaching。每本书都能带来感悟和收获。

在听书的基础上，做朗诵分享，也是很不一样的体验。

六、觉察

继上上周在G209做了得瑟分享，又接到这周六ZOOM空中课堂的优秀学员分享，当时第一想法是拒绝，因为感觉自己还不够格。考虑的时候想起叶老师说过“当你说不的时候，就错过了机会”。所以对自己说比不上团队里的优秀学员，但是与曾经的自己比有很大的转变，也许对践行初期的伙伴是种鼓励，所以接受了邀请，认真准备，周六的ZOOM空中讲堂分享得很顺利，所以在做选择时，改变观念，用积极的心态面对，才能成长。庆幸自己没有错过这次成长的机会。

七、社交

本周只有工作、学习和家庭，没有社交活动。

八、成长

本周六ZOOM空中讲堂的分享前，正好听到《高效演讲》，给了我一个提示，即“演讲不是取悦他人，而是传递好想要分享的内容”。按照这个原则，只要关注分享内容，传递好想要分享的内容，就达到了本次分享的目标，也不会怕自己讲得不好而紧张。

准备分享内容的过程，正好梳理了自己践行4个月的过程，正好柳芳教练分享的平衡人生、A4工作法，以及沈佳教练分享的清单思维，提示到自己只做到皮毛，需要刻意练习，这也给出了自己践行的下一步目标。

虽然自己没有使用金数据的需要，但是为了提高三阶践行的效果，想要跟着优秀的伙伴一起成长，所以交费购买企业版金数据，这也是下一步的践行内容，不知道小白的自己有没有可能够到“金数据认证师”。

本周问题

金数据完全是小白。

下周三只大青蛙（目标）

1、精力管理

2、Z21践行

3、四大部落之金数据学习&印象笔记学习

感恩分享

感恩班级、ZOOM空中讲堂能给我的每一个分享的机会，让我清晰自己的方向和下一步，得到成长！❤️

感恩易效能教练与班委的辛苦付出！帮助他人，成长自己！❤️

感恩樊登读书推出那么多好书！让我获得很多启迪和思维❤️