情绪调节是我们在干什么，我们如何思考，以及我们如何与周围的世界联系的基础。对一些人来说，情绪可能太过强烈，以至于他们无法有效地处理日常生活。对另一些人来说，他们很难知道自己的感受。
通往健康情绪调节之路，首先需要我们能够识别自己在任何时刻的感受。通常，元式催眠师的帮助会在你的健康情绪调节之旅中支持你。
我们如何感知我们的情绪：情绪调节的背景
首先，有多少人（如果不是大多数人）考虑过情感内容，这或许值得研究一下。在我们性格形成期收到的信息产生了许多当前的信念。那些忘记过去的人注定要重蹈覆辙。对于早年吸收的与事实不符的信息，我们能说些什么呢？
我们对自己和他人的认知变得如此根深蒂固，以至于它们往往不受挑战，并拥有自己的生活，在某种意义上，对真理的感知定义了现实。我们的情绪可能就是这样——它们可以分为好与坏，消极与积极。
通过这种方式对情绪进行分类，我们可能会有意识或潜意识地赋予某些情绪更多的价值，同时否定、最小化或避免其他情绪。
这种选择性的情绪分类方法对我们如何处理各种各样的情绪内容有着深远的影响，包括我们接受不舒服的东西的能力或意愿。
通过寻求所谓的“好情绪”，我们可能会忽视不舒服或痛苦的情绪，包括担忧、恐惧、挫折、愤怒、愤怒、痛苦、怨恨、悲伤、绝望和无助，举几个例子。
可以认为，将好情绪与坏情绪区分开来，会抑制情绪和心理健康。
人们已经知道了压抑情绪的有害影响，同样也知道了压抑不舒服或痛苦的情绪的有害影响。
为了建立良好的情绪健康，所有的情绪都必须得到表达。记住这个以同等价值或有效性看待整个情绪范围的框架，我们现在可以探索情绪调节的三个步骤。
为了建立良好的情绪健康，所有的情绪都必须得到表达。
第一步：此刻我的感觉是什么？
确定你的感觉并不总是简单的任务。它要求你能够活在当下，而不是逃避当下。当今社会，很多人都是“人的行为”，而不是“人”。前者指的是不断运动的人，做这个做那个，而后者涉及到坐在现在，让自己感受自己的感觉，不管它是舒服还是不舒服。
有很多不同的方法来关注自己的情绪。一种方法是参考情感图表，它可以在线下载和打印。另一种方法是通过情感日记，这是一种书面记录在一天的过程中经历的情绪，也许，还有可能触发事件或情况的信息。
一旦你确定了自己在某个特定时刻的情绪，你就可以允许自己去感受你的感受。即使对那些能够识别自己在任何时刻的感受的人来说，后一部分也可能令人困惑。
如果我允许自己感受我正在感受的，难道不会有陷入那种情绪的风险吗？如果我意识到自己感到“抑郁”，让自己沉浸在这种感觉中不是很危险吗？如果我通过做一些与我现在的想法相反的事情来摆脱我的思想，这不是比让自己陷入那种情绪更好吗？
虽然从表面上看，通过相反的行动来摆脱你的头脑似乎很实际，但许多人在没有完全承认自己感受的情况下就立即采取行动。确定你的感觉并不等同于接受或允许自己感受不舒服或痛苦的感觉。人类的很多行为都是为了避免痛苦和不适，这可以成为我们面对生活中的挑战时的参考框架。
如果我们完全接受这样一种观点，即不仅识别每一种情感，而且将每一种情感体验视为“信息”，而不是需要避免的东西，会发生什么？通过采用这种替代方法，我们可以更好地理解我们与我们的情感的关系，因为它们与我们过去根深蒂固的信息有关，而这些信息在现在基本上没有受到挑战。
如果我们完全接受这样一种观点，即不仅识别每一种情感，而且将每一种情感体验视为“信息”，而不是需要避免的东西，会发生什么？
第二步：为什么会有这种感觉？
现在你已经确定你感觉在任何特定的时刻,让自己感觉到你感觉而不是避免或逃避它,因为它是痛苦的或不愉快,第二步问道,“为什么我觉得我感觉我感觉如何？”换句话说，你能想到有什么情境或触发器会导致你的特殊感觉发生吗？
触发因素可以包括，但不限于，电话、信件、对话或争吵、想法、图像、你可能观察到的东西或你接触到的东西。这些诱因可能会被你从过去吸取的信息所引导。这些信息可以帮助你更好地理解你和你的情绪之间的关系，因为它们可以洞察为什么特别痛苦或不舒服的情绪在你的生活中如此重要。
既然你对某些情绪为何如此强大有了一些具体的解释，你就可以练习情绪健康的第三步了。
第三步：做一些与这种情绪相反的事情
健康情绪管理的最后一步建立在前两步的基础上。它假设你已经在任何时刻认真地识别了自己的感受，并允许自己在那种情绪中坐一会儿，而不是逃避它。它还假设你已经认真地思考过这个问题，“为什么我认为我有这样的感觉？”
在第三步中，对话是这样的：一旦我确定了我在任何特定时刻的感觉，并允许自己去感受那种感觉，无论它可能会让我感到多么痛苦或不舒服，我现在就可以从事一种与那种情绪相反的行为或行动。
假设你在任何时候都感到抑郁。运用健康情绪调节的三步法，你会允许自己沉浸在那种情绪中一段时间。你现在可以通过了解你与抑郁症的关系来检查你与抑郁症的关系，了解它与你过去的信息的联系——其中许多信息你可能会盲目地接受而不提出挑战——以及让你深陷抑郁症的当前触发器。
这一过程的最后一步是采取一种行为，唤起一种不同的、更有支持性的情绪。例如，当你感到沮丧的时候，你可以去兜风，散步或游泳，看电影，与一个老朋友联系，或从事一些其他的活动，这些活动将唤起愉快的和潜在的增强情绪。
通过揭开隐藏在你情绪上的秘密、羞耻和恐惧的面纱，健康的情绪调节和积极的改变成为可能。
在富有同情心的元式催眠治疗师或咨询师的帮助下，你可以反省自己不舒服或痛苦情绪的历史（以及与之的关系）。这可能会让你从事新的行为，让你从感觉像情绪的奴隶，到一个增加平静、快乐和目标的状态。
