情绪管理的本质

每个人都有积极情绪和消极情绪，情绪管理的要点在于关于积极情绪与消极情绪的比例。消极情绪本身也有一定作用，比如厌恶带来排斥，愤怒带来攻击，让人类生存下来，不可能完全消除消极情绪。

Fredrickson教授指出，想要过上欣欣向荣的生活，我们需要足够的积极情绪，这里“足够”指的是积极率——即生活中积极情绪和消极情绪的比率——需要达到3:1。

情绪管理就是产生更多的积极情绪，来冲淡消极情绪的影响。

积极情绪的好处

积极情绪除了让我们感觉更好外，还可以产生很多实际的好处。

1.积极情绪提高开放性，让我们更有创造性。

2.积极情绪有助于提升积极的人际互动体验。

3.积极情绪有助于人的身体健康。

研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关，不良情绪是使人致病的一大“元凶”。

美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。

结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

现代医学也证明，长时间的紧张、焦虑、愤怒、抑郁都能导致血压上升；冠心病与强人类型的A型行为有关；消化性溃疡与紧张、压抑有关。

长期的不良情绪可影响人体淋巴细胞、T细胞监视功能的正常发挥，不能及时监测出变异的未完全分化细胞，从而导致癌变。

一般来说，长寿老人都是心态平和、脾气好的人。而周瑜就是个典型的反面例子。

因此，要想活得久，还得要控制好自己的情绪。

压力对情绪的影响

会造成情绪变化的因素包括内因和外因。

内因包括个人的价值观、身体状况、精神状况、个人认知程度，每个个体的差异造成每个人对同样的一件事情反应是不同的。外因主要包括压力、环境等因素，压力是造成情绪低落的重要原因。压力包括愤怒、悲伤等消极情绪，会使大脑进入寻找奖励的状态，比如情绪低落的人就会觉得冰淇淋更加具有吸引力，这就是大脑在寻求奖励。不良的奖励就会造成恶性循环的不良后，大脑以为冰淇淋就是奖励，但是吃了冰淇淋后，理性大脑就会明白，冰淇淋会不利于减脂、不应该吃，这时就会越加重消极的情绪。因此，选择正确的奖励方式就十分重要了。

缓解压力的最有效方法

根据美国心理学家协会的研究成果，最有效的缓解压力的方法包括锻炼\参加体育运动（有氧运动、外出散步）、祈祷或参加宗教活动、阅读（朗读）、听音乐、按摩、冥想\瑜伽、与家人朋友相处、培养有创意的爱好。最无效的缓解压力的方法包括赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、超过2小时看电影/电视。

了解了最有效的方法和最无效的方法后，我们就知道如何选择了，正所谓：知己知彼，百战不殆。

当遇到让自己情绪低落的事情的时候，可以问念习得性乐观四咒语：

1.这事只是暂时的，过去就好了。

2.这事只是发生在这里，与其他无关。

3.这事不只发生在我身上，别人也会遇到。

4.5年后我会怎么看待这件事呢？

主动创造积极情绪的方法

1.创造产生积极情绪的环境。

一般来说，空旷的空间、开阔的视野、新的环境，都会让我们更加平和。比如在海边会让人心旷神怡，而在监狱里有一项严厉的惩罚就是关黑屋，在电影《肖申克的救赎》就多次出现。

2.表情训练

人可以主动控制自己的情绪。微笑可以让人产生积极的情绪，即使是在愤怒的时候，微笑有助于消除消极情绪，从而产生积极情绪。因此，不管任何时候都要保持微笑。

3.改变认识

其实就是不断地成长自己的心智。对同一件事情，不同的人反应是不同的。比如弗兰克·维克多，在面对家人全都遇害，自己在纳粹集中营中受到残酷的迫害时，他坚持下来，这与他的认知有关。我们可以通过阅读来不断地提高自己的心智。