十一的小长假过的太惬意，都上班好几天了还在放飞自我的状态，突然一个朋友说，下次小假期就是新年了，还有两个多月。

那个还在放飞的我似乎一下子就落了地，连个缓冲都没有，差点站不稳摔在那里。时间就是这么的无情无意，略过身边毫无知觉，醒悟时仿佛已过了地老天荒。

我翻出了今年年初定下的几个目标，没有一个能够完成的。除了外出旅游这件事可以归为有一个正当理由之外，今年的自己又被懒惰打败。

还有两个多月的时间，我决定拿出自己2019年最后一天定下计划中的一个小项，找个方法坚持一下。那天的我写到：“希望自己在2020年有一个好身体， 调整饮食，坚持锻炼，按时休息。”我是一个体质很差的人，今年也没有什么改善。那么在接下来的两个多月，我要为了这个目标而努力。

01 吃出健康

为了身体健康，必须要做的就是饮食规律和均衡。

对于一个吃货来说，吃到八分饱简直就是一种煎熬，如果吃到十二分饱有助于健康该有多好。尤其是火锅啊，烤肉啊，水煮鱼啊，麻辣香锅啊等等，一说就想流口水，不用怀疑，只吃到八分饱是需要毅力的。

因此要为自己上一个小警钟，不管遇见多么好吃的东西，一定要适量，绝对不能把肚皮撑破。首先在吃东西前吃一点水果或是喝一点汤，增加自己的饱腹感。其次放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。最后一定一定要管用嘴，为了下顿美食可以毫无负罪感地吃下去，把饮食控制在八分饱。

再有一点就是要做到饮食均衡，连五岁的女儿都在说“营养均衡更健康"这样的话，作为父母更不可以挑食了。

记得刚看完《你是你吃出来的》这本书的时候，我坚持了一段时间营养用餐，蛋白质和维生素的摄取都非常重视。但是不知道什么时候就又开始放飞自我了。我先给自己定下一个两个月的持续目标吧，每天必须保证200毫升以上的牛奶，每天一个煮鸡蛋，每天保证两种水果，每周买一次猪肝。不管是在家里还是饭店，餐桌上的食物要做到每样吃一点，让营养多方面吸收，给自己一个好的基础。

吃东西的方法并不难，难的是吃一些自己不喜欢吃的健康食物以及让一个吃货吃到八分饱。但是为了身体，我要先做到吃出健康。

02 动起来

入秋以前的自己坚持的还算不错，几乎每周都有一次爬山运动，每天的行走步数都在一万步以上。可是最近这一个多月，每天大概只有三千步左右，现在坐在椅子上，肚子上的赘肉让我感觉像是抱了一个抱枕。

不仅仅是长肉的问题，最主要的是身体素质和免疫力都会降低。所要我要在接下来的两个多月制定一个可行的运动计划。

因为平时上班和带娃的原因，我不保证运动计划每天都能实现，所以还是制定周计划比较合理。首先是找回入秋之前的自己，坚持每周一次爬山，所居住的县城就在山与山之间，爬山是个再简单不过的事情。其次是每周至少三次的快走一万步，总能在一周里抽出三个小时的时间来做这件事情。最后要时刻记住自己颈椎不好的问题，工作、看书或学习半个小时以上就要站起身来活动一下。

天气越来越冷了，运动是一件越来越艰难的事情。但是我给自己定的这个每周四次的运动计划还是很有可行性的，因为爬山和快走都还是自己比较喜欢的运动，带上耳机听会儿音乐或是听会儿读书，也是一份不错的体验。

为了自己秋冬季不感冒，运动起来。

03 按时休息

我是那种睡眠比较多的人，睡眠质量也不错，所有的晚睡都不是因为失眠，而是各种拖延。好不容易把娃哄睡，忘情地呼吸着自由的空气，当然，不仅忘情，更忘了时间。付出的代价就是自己的精、气、神，换回来一个差劲的身体。

这件事我怎么也改不了，即使强迫自己十一点之前必须睡觉，也就能坚持个三五天。今天我仔细的想了想，给自己制定了一个比较好执行的计划，也找了一个坚持下去的动力。

动力就是照镜子，看看无时无刻不在增长的眼角细纹，眼部浮肿的黑眼圈，皮肤松弛的这张脸。熬夜是衰老的最好搭档，几百块的眼霜也顶不住自己可劲的造啊！那可是人民币的味道啊！

为了让自己能够调整出一个好的休息时间，我依然给自己定了周计划，时间期限是到新年。每周有六天的时间十点半之前上床，可以再看半小时的书，十一点之前必须睡觉。另一天就当给自己一个放松，周五或是周六的晚上，小小的放纵一把。另外再接下来的两个多月里，再给自己四张特权放纵卡，用来应对一些特殊情况导致不能在十一点之前睡觉。比如双十一啊……

好的休息才能换来一个好的身体，从今天晚上做起，十一点之前睡觉。

04 结语

在这个上有老下有小的年龄段里，爱护自己就是爱护一家人。关爱家人的身体健康，更应该先关注自己的身体。

很多目标定下来之后就变得缥缈了，那是因为我们没有把它细化，同时也可以给它加入一些方法，让它更好完成一些。

为了让目标更好的实现，可以把计划定的松弛有度一些，也不一定每一天把自己逼迫成什么样子，允许自己适度的放松，目标可能会更好实现呦！

咱们2021年新年见！