每周二和周四，通常都是我感觉压力最大的时候。因为我给自己提出的要求是，要在这两天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理学主题文章。
其实，以我现在的写作速度，晚上花两个小时写一篇2000字左右的文章并不困难。那么，为什么我会感到如此大的压力呢？答案其实就是四个字：
完美主义。
01
我担心写出来的东西没有人愿意看，担心写出来的东西无法给别人带来真正的价值，担心写出来的东西最终都变成了一个人的自High。于是，每次在网络上发出文章来之后，我都会反复查看手机，看看有多少人阅读、多少人点赞。如果阅读量和点赞量都很高，我就会感到很高兴。反之，我就会感觉很失落。
在这种苛求完美心态的影响下，有一段时间，我发现自己开始变得对写作这件事情有些逃避，已经很难享受写作这件事情本身所能带给我的乐趣了。
后来，在读《向前一步》这本书的时候，我读到了“完成胜过完美”这句话。据说，这句话印在了FACEBOOK总部的墙上。
这句话对我影响很大，非常有效的抚慰了我的那颗苛求完美的、焦躁的心。 苛求完美的心态，只会让一个人害怕去写作，害怕去尝试，最终丧失了提升写作能力的机会，甚至连写出文章开头的勇气都没有了。
02
在心理学当中，“完美主义”被定义为是一种“伴随着过度批评的自我评价，对工作设置过高的标准”。这种过高标准与恐惧失败相联系，从而导致人们产生回避行为、避免去做那些他们所恐惧的事物。
在大多数情况下，完美主义是工作压力的重要来源之一。为什么这样说呢？
因为完美主义会导致人们产生回避行为。说得再具体点就是，人们会因为害怕不完美而不断拖延、导致工作效率降低，从而陷入一股持续的焦虑情绪之中。
第一，完美主义导致做事拖延
很长时间以来，我一直想给一位来自澳大利亚的老太太写一封感谢信。她的名字叫Heather，是我当时在澳洲学习时的房东。当年她对我特别友好，带我四处游玩，请我吃饭，还教我弹钢琴，并且让我参加她的家庭聚会。
但是苛求完美的心态，导致我在做这件事情的时候一直再拖延。 在《拖延心理学》一书当中，作者曾经明确指出，“拖延的人往往具有失败恐惧症”，而失败恐惧症又恰恰来自于完美主义的人格特质。
第二，完美主义导致做事效率太低
以前的我，给别人发电子邮件的时候，都要花费很长一段时间。我会反反复复检查邮件的附件有没有添加、检查邮件内容中有没有低级的错误。这种反反复复的检查，有时候近乎于一种强迫。
在完美主义的作用下，我在一天当中的做事效率也显得很低。
第三，完美主义导致心情焦虑
在《幸福，超越完美》一书中，积极心理学的讲师泰勒.本.沙哈尔指出，完美主义者很容易将小小的挫折夸大为一个大大的灾难，从而让自己的心情变得糟糕无比。
他还指出，“完美主义不但会引起焦虑，而且完美主义本身就是焦虑症的一种——失败焦虑。”
03
下面，我们就来看看如何才能破除完美主义，减轻完美主义所带来的压力和焦虑情绪。
第一，相信“完成胜过完美”
有一天，我走在回家的路上，忽然想起了“完成胜过完美”这句话。于是，我马上就捞起电话给老朋友打了一通电话。不巧，对方正在忙着应酬，我选择的这个打电话时机的确不够完美。但是从老朋友的声音当中，我能感觉到，接到我的电话他很高兴，至少他知道我的心里一直都在惦记着他。
看看你的待办清单，是不是有很多还未完成的事项？那么就请以“完成胜过完美”为武器吧，暂时把“苛求完美”的心态丢在一边，先努力把这些事情给逐个完成。
但是请不要误解我，我并不是在阻止你去追求卓越。因为我相信，一件事情只有先被“完成”，才会有被“完善”的机会。最终，才能从“完成”走向“完美”。
第二，把失败当成是进步的机会
每次在简书上投稿，我都会留意每篇文章的数据，尤其是会认真分析那些被编辑拒绝掉的文章。我把“拒稿”这种小小的失败看成是提升写作能力的最佳反馈，不断研究稿子如何才能获得通过。
完美主义者的核心特质害怕犯错误，害怕任何形式的失败。可是完美主义者应该知道：“人能犯的最大错误，就是害怕犯错误。”
第三，专注去做最重要的事情
做事太忙的人往往不知道自己掉进了一个大坑。这个坑儿就是：事事追求完美，不善于把握重点。具体表现就是，总是通过忙碌一些不重要的事情，来逃避那些真正重要的事情。
我向自己的完美主义发起了挑战。我开始允许自己在一些不重要的小事上做得不够完美但是，在一些重要的事情上，我告诉自己一定要狠花力气。渐渐地，我养成了一个习惯——每天坚持从最重要的事情开始做起。
一段时间下来，我发现自己的成长速度在不断加快，同时也不再像以前那样，总是会在夜幕降临的时候，不停的为自己的前途感到焦虑了。
作者简介：小宋老师，80后，处女座，靠谱儿的文艺青年，心理学科班出身，大学幸福课讲师，多家报纸、杂志专栏作者。国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师。爱读书，爱思考，爱民谣，爱搞笑。
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