相信不少人都曾想要好好地读几本书，却因为平时忙碌，难以抽出时间阅读而作罢。不过如果今天你发现：比起运动，阅读竟然能对你的健康带来更巨大的影响，你会不会好好养成定期阅读的习惯呢？
世界上有很多国家都曾对阅读和人类身心的关联做过许多研究，发表的结果显示，常看书不但可以增长见识与智慧、学会独立思考批判、激发创意、提升专注力，让人变得自信健谈……最重要的是它竟然能为身体带来这些惊人的好处：
- 延长寿命
这绝对不是随便说说而已，美国耶鲁大学曾经做过一项研究，发现每周阅读超过3.5个小时的人比起没有阅读习惯的人，延长了将近2年的寿命！
- 远离忧郁症，减低焦虑感与恐慌感
都说阅读使人快乐，英国萨赛克斯大学的研究发现，阅读比听音乐，散步或喝茶更具纾压效果，能轻松减少68％的压力，只需六分钟静静阅读，就能减慢阅读者的心律、缓解肌肉紧张。一星期花30分钟(以上)阅读的人，对于他人的情绪能有更好的感知力，而且相较不阅读的人，产生忧郁的机率低了 21％，自信感也提升10％。
看完以上这些好处，你有没有燃起好好阅读的斗志呢？运用以下这几种方法为自己订定阅读计划，养成持续的阅读习惯，就算再没空也能轻轻松松读完一本书！
订定阅读计划
养成阅读习惯的第一步，先从制定一份弹性又合理的阅读计划开始吧，通常划内应该包含：选书→排程、订定任务→固定每天读书时间→留下思考日→反思/读书记录→督促、奖励和惩罚。
- 选书
想要养成阅读习惯，让阅读计划能长期坚持，最重要的第一步就是选一本自己喜欢的书，在还没养成习惯前，可以先从软性、篇幅短的书籍入门，像是小说、诗集，或是看看书的简介、翻翻目录，试读几页，确定有吸引自己的地方再开始，后续的阅读计划才能更顺利进行下去。
- 排程、订定任务
选好书之后，最重要的任务就是排程，为自己设定7-10天的阅读期限，可以按照书的厚度、章节内容来划分，决定每天读的页数、或是依照每天有空的时间来决定，例如每天读40页，或是每天读45分钟、一小时等等，设下一个能做到的弹性目标，不需要将自己逼太紧，反而让阅读成为压力，要记住，订定任务的重点在于─把习惯确立下来，每天能坚持去做。
- 固定每天读书时间
根据研究显示，人一旦将某件事养成习惯，哪天突然不做就会让人感到不适应，每天固定给自己一段阅读时间，自然而然落实在生活中。可以利用早起后或睡前的一小时阅读，专门订个时间，或是集合通勤的零碎时间，将每天设定的目标范围读完，不但能帮助自己顺利读完许多好书，还能训练对时间的专注，拓展应用到生活中。
- 留下思考日
人难免都会有惰性，或是很忙碌、很累的时候，这时候要坚持阅读，光靠意志力真的很难啊！不妨在自己的周期阅读计划中，为自己留下思考日吧！在思考日不再安排新的阅读进度，停下脚步思考目前阅读到的内容，整理一下获得的心得、反思，理清思绪后再继续，让自己更有动力坚持，阅读似乎也变得更有意义和层次了呢！
- 阅读完整本书后的反思/读书记录
读完整本书后，总是会获得一些感动、省思或是一些对于自己有用的方法，趁着自己受到激励的当下，赶紧把画线的重点和心得笔记下来，记录在自己的笔记本，或是手机电脑理和社群朋友分享吧！否则随着该做的事变多或是自己的惰性，对于书的想法很快就被抛到脑后，就没有动力去留下一些阅读成果了！
- 回顾阅读计划，订定奖励和惩罚督促自己
如果担心自己有惰性，无法坚持阅读计划和习惯的养成，不妨订定一些奖惩规则督促自己，例如：顺利在时限内读完一本书，就给自己买个小礼物犒赏自己，未达成的话就减少自己的餐费之类的，让自己能够受到激励。另外，也可以找周遭朋友一起组个小组织，一同阅读也能一起进步，帮助自己更好地坚持下来。
按照周期计划坚持下去，一年内至少能读30本书呢！将习惯培养计划慢慢拓展，循序渐进，从10天、30天、100天，规模越来越大，实行起来也越来越有挑战性喔！
