冬天天气冷，久坐血路不順3招运动改善微循环
一、踮脚尖运动
动作要领
双脚与肩同宽，站直身体，双手可以放在身体两侧保持平衡。然后慢慢地抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，将身体的重心放在脚尖上，保持这个姿势几秒钟，一般可以从 3 - 5 秒开始。接着缓慢地放下脚跟，回到起始位置。重复这个动作，一组可以做 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。
原理及效果
踮脚尖时，小腿肌肉会收缩和舒张。小腿的肌肉被称为人体的 “第二心脏”，这种收缩和舒张能够有效地挤压腿部的静脉血管，促进静脉血回流到心脏。就像水泵一样，把血液从身体的低处（腿部）泵回高处（心脏）。而且这个动作可以激活腿部的微循环，让血液更好地在腿部的小血管中循环，改善久坐导致的下肢血液循环不畅。同时，它还能够增强脚踝的力量和灵活性。
二、转脚踝运动
动作要领
坐在椅子上，双腿放松，自然下垂。然后将右脚抬起，离开地面，以脚踝为中心，顺时针方向缓慢地转动脚踝，转动的幅度可以尽量大一些，但要以身体感觉舒适为宜，一般转动 10 - 15 圈。接着再逆时针方向转动脚踝同样的圈数。完成右脚后，换左脚进行相同的动作。
原理及效果
脚踝周围分布着许多血管和神经，通过转动脚踝，可以刺激这些血管和神经。这种刺激能够促进脚踝处的血液循环，进而带动整个下肢的微循环。而且这个动作能够活动踝关节，预防踝关节僵硬。对于久坐的人来说，踝关节长时间处于相对静止的状态，转脚踝运动可以有效地改善这种情况，使血液在下肢的微循环系统中更加顺畅地流动，减少血液瘀滞的情况。
三、搓手运动
动作要领
双手相对，快速地相互摩擦。摩擦时可以稍微用力，让双手的手掌和手指都充分接触并摩擦。持续摩擦 1 - 2 分钟，直到感觉双手发热。然后可以用发热的双手去搓脸、搓耳朵等部位。
原理及效果
搓手时，手部的肌肉和皮肤相互摩擦，能够刺激手部的毛细血管扩张。手部的微循环得到改善，血液流动加快，使双手温度升高。而用发热的双手搓脸和搓耳朵，可以将热量传递到脸部和耳部，同时也能促进这些部位的微循环。脸部的血液循环改善有助于改善面色，使脸色更加红润。耳朵上有许多穴位，搓耳朵可以刺激这些穴位，进一步调节身体的气血运行，促进全身的微循环改善，从整体上缓解因久坐和寒冷天气导致的血液循环不顺畅。
