我是一辉，陪你一起终身成长。
001 杂乱的思想和不稳定情绪会消耗大量自身能量，这是所谓的精神内耗。会导致失眠，使人精神涣散，身心疲惫，容易冲动易怒，或者做出错误的决定。我们不用去想精神内耗的原因，直接用行动解决问题。
002 想要改变就要做出具体的行动，向内求的方法：
第一，睡好觉，保证晚上10点-早上8点之间的睡眠。大家可能都经历过，如果拖到晚上1-·2点睡觉，或者更晚，起床之后有气无力，并且脾气还很大。睡觉这事说起来简单，能做到按时睡觉起床，已经迈出自律第一步了。如果睡不着试试478呼吸法，或者睡眠音频。
第二，规律的饮食，适当的饮食，切记暴饮暴食。
第三，适量的有氧运动，如果无法坚持去健身，每周2~3次跑步或快走都可以，最主要是动起来。
第四，保持学习，读书，看课程视频，听音频都可以。找到自己适合的。
003 外在力量督促你去行动，只要行动，就会有结果，向外求的方法：
第一，找一个教练，你去健身有教练，去游泳有教练，自律和行动或者学习也有教练。教练可以唤醒你，帮你指出盲点，还可以在你倦怠时给你打气。
第二，当众承诺，告诉朋友或亲人，自己想要自律，请他们帮助监督你。
第三，加入一个社群或圈子。现在人都是需要有圈子的，让社群和圈子来影响你。
004 不管是靠外力还是自己，找到适合自己的方法最重要。
005 以前我也是睡眠不规律，饮食不规律，不运动，情绪非常差，经常发脾气。做过重大错误决定，差点破产。通过上面的一些方法，我在一个月就好了起来。其实也没那么难，习惯的养成也就是30天吧。
006 还有什么我不知道的方法，请告诉我，让我成长。感谢！
