001我们希望在人前扮演一个完美的角色，然而有期待就会有失望。想要活得更轻松和开心，先认识那个并不完美的自己。

002从不接纳自己到接纳自己仿佛是一瞬间的事情，但事实上却是由于前面做了大量的工作，才形成的这样一个质变的结果。

003为什么会养成坏习惯呢？因为在某个时刻这个坏习惯让我们得到了一些好处。

坏习惯的养成是由激励而引发强化的一个过程。

004关于自律，我们不必苛求自己，因为事实上任何一个人，都做不到随便做一个决定然后就可以100%的实施，除非有一个必须执行的理由。就像我们来参加小灶行动营，我们能够坚决执行的理由是强烈想要自我改变的意愿。

005当你真的喜欢做一个事情，那么自律就会成为你的本能。所以我们可以去换一个角度思考，为什么不去找有意义且自己真正热爱的事情去做呢。

006接受自己的情绪，这是让自己快速成长的方式之一。不仅是快速成长，而且可以让自己的内心获得一种安然自得的非常舒适的状态｡

007经常复盘自己所经历的事情。旧事已成旧事，而我们需要回忆当时的处理方式是怎样的，当我们能够在这点上进行深入思考的时候说明我们又成长了｡

008只付出不接受并不是一种健康的状态。这样的人会有一种“清白感”，而跟这样的人相处别人会觉得自己是在一味的得到，而没有付出的渠道。所以不要做圣母，学会接受别人的好。

009恐惧和人的其他的情绪一样，是人类的一种本能，我们无须去战胜恐惧，因为恐惧的背后往往隐藏着非常重要的信息，而我们需要从这些信息中，找到恐惧所给我们的提示。

010很多时候我们误以为随心所欲是自由，其实真正的自由是接受已经发生的承认它的不可改变。如果说得通俗一点，就是不要纠结。