8点之前吃早餐，一定要吃早餐,睡眠时我们的新陈代谢率很低,一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，所以不节食也是这个主要原因。
选择优质碳水，碳水多选择粗粮，低糖高纤蔬菜，这些食物有利于消化,保证代谢平稳
多吃优质脂肪，吃够脂肪比如橄榄油、鸡蛋黄、牛肉，鸡肉
多吃奶制品，,奶制品的钙含量极高,可以增强代谢水平
多吃豆制品
提高日常活动量
每天保证2000毫升水的摄入。间隔2-3小时一杯，可以小口的喝。
保证充足的睡眠
补充维生素 B1、B2、B6,多喝绿茶。
少食多餐,不要暴饮暴食。有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。
爱自己从养生开始
