《幸福课：不完美人生的解答书》 陈海贤（动机在杭州）

如果把追求幸福比喻为登山，登顶只是瞬间的事，而攀爬的过程却艰辛而漫长。我正爬我的山，你也有你的山要爬。有时候，你爬的那座山，我恰好也爬过。有时候，你爬的那座山，我虽没爬过，但我从我所在的地方望过去，能够看到你攀爬的山上哪里有路、哪里有坑。我想指给你看

查理芒格说过，从别人的经验里学习，才能避免自己过的穷苦；而且一切都需要逆向思维，才能帮助我们看清问题。

最近我从《幸福课》里看到了很多人的不幸的生活，也看到了一位心理咨询师的智慧。这本书同时也帮我解开了很多生活中的困扰。希望我的分享能起到抛砖引玉的作用，让更多人受益。

01 假想的自我与真实的成长

成长型思维和僵固型思维

1、人生活在群体中，是一种群体动物，就必然会与他人发生关系。我们的“自我”是通过与他人的交往，通过不断的反馈而形成。那如何获得真自我呢？ 就需要不断的自省

2、成长型思维是一种发展的、变化的、积极的、是过程性的思维

僵固型思维则是一种静态的、固着的、消极的、是结果性的思维。

那这两种思维对我们的生活有什么影响呢？ 僵固型思维的人在选择任务时偏向于简单的，注重结果，不敢自我挑战。如果失败了就会认为是自己能力不行； 成长型思维的人会选择跳一跳能完成的任务，不断实现自我成长，更注重过程。如果失败了，则归因于自我努力的问题。

在关系中，僵固型思维会认为人与人之间的矛盾是因为性格，因为遗传，是原本就存在的，受很难改变的因素影响；成长型思维则会把关系定义为成长型的，人与人相处的模式是互相影响的，是可以改变的。比如夫妻双方吵架了，僵固型思维的人就会说“咱俩性格不合适”。而成长型思维的人更可能说“咱们看看是哪出了问题”

3、如何具有成长型思维呢？ 培养成长型思维，需要更新我们对错误的认识，不把错误看作对自己的否定，而把它看作有用的反馈。是一种机遇，更是一种挑战。

02 更大的世界与眼前的生活

1、我们总觉得自己被眼前的苟且牵绊，失去了诗与远方。但诗与远方可能是另一种苟且而已

2、我们如何把眼前生活变成诗与远方呢？我想莫过于拥有一种仪式感的心态，无论事情如何微小，哪怕只是吃喝拉撒睡，也要具有一种仪式感、神圣感，那我们的当下就是幸福。

3、对自己的时间富有责任感，自己能决定的时间当时需要负责，而那些被他人支配，或者被碎片化的时间，依然是我们自己的时间。我们永远是时间的主人。只有尊重时间的人，才能收获自我的价值。

03理想与平庸

理想总是美好的，但理想与现实之前并不是一条直线，也不是只有一种方式到达，所以我们并不需要要求自己一定要怎样怎样，如若不然就会穷困潦倒。

承认自己的平庸，是一种自我接纳，只有接纳自己的不足，才能更好的和自己一起前行，而不是去拗扒着来。更不要陷入自我感动的陷阱，不要去模仿努力，而要为了目标去努力，或者至少需要喜欢努力的感觉 。

最后是兴趣，如果抛开财富、声誉、地位等等外部评价，你仍然愿意坚持去做的事，才是自己真正的兴趣所在。

04 匮乏与不安

每个人都有匮乏的东西——时间，金钱，友情，爱情…匮乏会减少我们的认知资源，让我们做出短视的行为选择。 比如对时间的缺乏，让我们分秒必争，不敢和朋友一起吃饭，不能和爱人看电影，无心陪伴孩子。再比如对金钱的匮乏，让我们事事看到眼前利益，买东西斤斤计较…

纠结则是匮乏的标志 ，匮乏对我们更大的影响来自于对心里的影响，它会让我们处在不安之中。

那如何摆脱匮乏与不安呢？ 首先要学会与匮乏导致的情绪共存，不要企图逃离匮乏，因为短暂的逃离后，我们会陷入更大的不安中，只有共存，才能让我们带着自身的不足前行。 其次，要去制造冗余，缺什么就存什么，比如缺钱，就做好储蓄计划。缺时间，就留出周末的固定时间段，处理紧急问题。缺爱，就先去学会分享，带给他人爱… 最后精简决策程序，不要在一些小的事情上过于纠结，比如要不要出去吃饭，要不要买一件衣服…这些决策本无对错，更不会决定我们的命运。我们需要做的是制定一些标准，达到不同标准采取不同选择。如此便可节省我们的认知资源

05 接纳与改变

1.很多时候我们遇到的问题，更多的是自我心里焦虑导致的，它们在外人看来可能不算问题

2.接纳自己的不完美，接纳自己的问题，人生总会有缺憾，接纳就好

3.跳离问题本身才能看清问题，从更大的范围来思考自己遇到的问题，也就是跳出第一序

06 拖延与不拖延

拖延到底是什么？为什么会拖延？如何面对拖延？有哪些工具可以帮助我们？

拖延有心理拖延和实际拖延两种情况，实际拖延可能不会给拖延的人带来困扰，而心理拖延则会让人有负罪和内疚感（尽管可能外人看来，他并没有拖延）

为什么会拖延呢？

欲望（诱惑）：现代社会更大的激发了人的“贪欲”——一夜成名，财务自由，网红，知名博主，斜杠青年……但无处不在的诱惑又让我们对自己一次次失望——聊微信，逛朋友圈，买买买，各种游戏……

压力：压力的来源取决于自己与压力事件的关系。自己是否觉得做某事有价值？是否能掌控任务的进展？……

完美主义：完美主义分两种：适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。适应不良的完美主义者具有僵固的发展模型，对自己的高标准反而阻止了自己的脚步

孤独：八竿子打不着的一个原因，但一切的问题可能都是来源于内心对爱的渴望。

如何面对拖延？

面对拖延的自我，把拖延时的自己当做一个孩子，我们要做一名和善而坚定的父母——去接纳自己偶尔的懒惰与不足，但又要有一定的规则来约束自己。

哪些思维或者工具作为辅助手段呢？

商谈：我们有时候是惧怕开始，一旦开始了反而做起来很容易，所以来一次自我对话，“我们就工作半个小时如何？”“我们再坚持半个小时就休息”

WOOP思维：心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式。W（目标）, O（未来的展望）,O（可能的困难）,P（计划方案）

GTD模型：维·艾伦发表的著作《Get things done》引申而来。把事情再进一步，除了按照轻重缓急做出任务计划外，还需要把每件任务再进一步，思考一下如何处置——处理？搁置？丢弃？这时候会发现大脑清静不少。

番茄工作法。可以通过番茄工作法的App帮助自己实现

07敏感与内向

1、本无绝对的内向与外向

2、内外向无绝对优劣。受所在社会环境的外部评价影响

3、我们要避免做“斗鸡派”或者“鸵鸟派”

（“斗鸡派”认为要和自己的内向特质做斗争，“鸵鸟派”认为内向者有着不可比拟的优势，不需要改进学习）

那如何调整呢？

苏珊·凯恩在《安静：内向性格的竞争力》中写到了一位哈佛大学的心理学教授——布兰恩·特里尔教授。特里尔教授是典型的内向者。讲台上的他神采奕奕。讲台下的他排斥社交活动。特里尔教授根据他本人的经验，提出了一个关于改变的“自由特质理论”，来解释他是如何适应外向者的角色的。根据他的理论，每个人性格里都既有“固定特质”，也有“自由特质”。“固定特质”是一个人的本性，而“自由特质”则可以根据环境自行调整。

08爱与孤独

1、天下父母无不爱孩子，但他们的爱可能仅仅是出自本能，而不是去理性的思考如何才是真爱？

这就造成父母以爱的名义来束缚孩子——我都是为了你好；你不听我的话，会后悔的；人家孩子如何如何关心父母…

其实父母与孩子是两个独立的个体，孩子在婴孩时需要父母投入一定的精力来养育孩子，而孩子一旦有了自主权的时候，父母则应该学会放手，不同的人有不同的人生，而父母和孩子只不过是共走了一段旅程而已，不要去互相干涉彼此。那样只会出现纠缠不清的人生。

2、人生来是孤独的，有人享受孤独，而更多的人则惧怕孤独，那是来源于早期对于爱的缺失。

如果我们不幸缺失了早期的爱，那我们要学会时刻自省，走在自我成长的道路上。如果我们是父母，那我们一定要用理性的爱来养育孩子

09空虚与意义感

避开了生活的麻烦，也避开了生活的快乐和意义

有段时间我会觉得什么都无所谓，反正人都会死，追求那些功名利禄干啥，还得费那些力气，简简单单多好。

现在看来这更多是一种借口，是对自己不努力的幌子。这看起来好像很豁达，实则是平庸。

我们可以选择平庸，但不能缺失了目标感和意义感。

学会与自己的过去、现在和未来建立起练习；让自己和周围世界建立起联系。使自己变成某样东西的一部分，这让我们更能发现存在的价值。

10结束与开始

结束都是痛苦的，大部分人都会沉浸在其中，她们选择让自己深陷在里面，仿佛自己一旦选择了放手，就代表自己缺失了一块，就是在否定过去的自己。

但结束的痛苦同样是我们重新开始的基石，它让我们学会与自己更好的相处。

《幸福课》从生活中的方方面面来提醒我们，人生到处是坑，我们往往无处可躲，但拯救我们的往往也是我们自己。

愿我们都能不断成长。