怎样获得高质量的睡眠

找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。

睡眠改善微习惯：每天一二三，睡眠就改善。

第一，早上同一时间起床，包括周末。

第二，白天晒两分钟太阳。

第三，睡前有三个动作。

1、把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光；

2、把房间的温度调到22～25℃，让环境能够凉下来；

3、给自己一些有意识的放松，比如看书、泡脚、冥想。