跑步越来越热，一言不合就被朋友圈跑步打卡跑步照片刷屏。似乎跑步成了最时髦的一件事情，但是也看到很多人跑步受伤的故事，跑步该怎么跑？我习惯把健康跑步的建议提炼为三点：跑步规律化，拉伸习惯化，速度均匀化。下面做个分解，共参考。
跑步规律化
一旦决定开始跑步，有一点很重要，那就是坚持。坚持不是指某一次你要咬牙跑多快跑多远，而是在跑步频率或出勤上的坚持。常常有跑步的人一时兴起，跑了很多，然后停歇半个月一个月，这样的人最容易出现跑步伤病，这样不规律跑步的人如果去参加马拉松的话，估计只剩下抱怨，难以体会到跑步的乐趣。因此，我们建议，开始跑步的人要从每周2次开始，每次不要管跑多远或跑多慢，以身体不出现不舒适为准，只要跑起来，等慢慢习惯了每周两次的跑步频率，把次数、跑得距离和跑得速度三者中的一个尝试着增加，一点点增加，你会发现，跑得越来越稳定，越来越预约，并且慢慢收获跑步带来的正回馈：减肥、塑形、体健、乐观等等。到了有一天，你还可以和亲朋好友一起去参加马拉松，发发朋友圈。
拉伸习惯化
虽说跑步是最简单的运动，穿上衣服，提腿就跑，到点就收。很多人果然跑好就收，发现好像腿部越来越酸，身体越来越沉。其实是因为我们忽视了跑前热身和跑后的拉伸放松。拉伸可以缓解肌肉紧张、扩大身体的运动范围、保持身体柔韧度、防止肌肉扭伤等等。通俗点说，拉伸对预防跑步伤痛有这非常重要的作用，这就要求我们在跑前做好髋关节、膝关节、踝关节的热身，也要做好跑后小腿、大腿、髂胫束等肌肉韧带的放松。这样才能使我们下一次跑步前恢复到比较好的状态。
速度均匀化
跑步的人难免会回到马拉松的路上，在全程马拉松或半程马拉松的道路上，最难受的是后三分之一的跑不动。这个跑不动一般来说有两种情况，平时偷懒跑量不够或者前半程跑快了，如果是平时偷懒那么请您回到我们的第一条建议，坚持规律的跑步，对于后者，很多人就可以充分利用这个建议，在前半程一定要慢慢跑，按照自己的节奏跑，尽量让自己的速度保持均匀，因为均匀的体能输出最节约体能。马拉松考验的是坚持，更考验耐心。
基于以上三点，如果做好了，我觉得慢慢的，也会成为一个不错的跑者。（受体坛报邀请，写了几点关于跑步的看法建议）
