中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。
体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，
若超过42℃病死率为81.3%。
运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一，由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点。多见于年轻的体育锻炼者、马拉松跑者、铁人三项运动员等。
中暑类型
轻度中暑：口渴，心跳、呼吸加快，还会出现头疼、头晕、胸闷等症状。
重度中暑：晕厥，昏迷，痉挛，高热，救治不当很可能会危及生命！
❶热射病：不出汗，但体温特别高、头晕。
❷热痉挛：大量出汗、体温正常、肌肉痛苦抽筋，触摸肌肉时感觉僵硬。
❸热衰竭：头痛头晕、出汗多、恶心、血压下降。
如何预防中暑？
1、在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约300~500毫升。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好选择运动饮料。在运动中，应遵循少量多次的原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛。
2、尽量避开暑时，夏季11时到16时是一天中阳光最强的时候，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在5时至8时或17时以后进行锻炼，这样避开暑时不易中暑。
3、控制运动时间。炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。
4、夏天运动，就应量力而行。应关注与热病有关的迹象和征兆包括：肌肉痉挛；恶心或呕吐；虚弱疲劳；头痛；过度出汗；不出汗但皮肤干燥发红；头晕目眩意识模糊；易怒；低血压；心率提高；视觉问题。
5、建议进行小强度的有氧运动，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人可选择散步、轻体操等。
6、在热天运动时，出现轻微的不适情况就应尽快停止运动，在阴凉的地方休息和补充水分，以免意外的发生。
如何处理/救助？
遇到中暑的人该怎么做？
热疲劳或中暑衰竭的人体温会升高，会经历恶心，呕吐，头痛，虚弱，打寒颤和皮肤湿粘等症状。如果不治疗，还会导致重度中暑。
将患者扶到阴凉处躺下,解开衣扣；补充水分和电解质，最好是淡盐水；将湿毛巾、冰袋、冰块、放在脖子、腹股沟、腋下等大动脉处，降至正常体温时，要停止降温措施，防止颤抖现象发生；把患者脚部抬高，有助于静脉回流，缓解休克状态；如果发现他身体发热但是没流汗，昏迷而且会痉挛，则是重症的中暑，就要叫救护车。
立即将患者送至医院，医生会采取更专业的综合与对症治疗措施，处理并发症，防止脑水肿和抽搐等特殊情况。
夏练三伏，也要注意安全，
跑步本是为了健康，莫忘初心！
