无论你是否告诉自己，“我永远不会被提升”，或者你不断地想：“人们认为我很奇怪，”消极的自我对话会影响你的感受和行为方式。事实上，你与自己的谈话常常变成一种自我实现的预言。
例如，想象某个人认为“我在社交上很尴尬，没有人想和我说话。” 为了应对他的尴尬，他避免与人交谈，限制他的互动。因此，人们认为他在社交上很尴尬，他对自己的信念得到了证实。以下是如何以一种健康的方式处理消极的想法：
1.认识你的消极想法
当你从老板那里收到一封电子邮件说：“我需要尽快与你见面”，你首先想到你即将被解雇，或者你认为自己一定要加薪吗？
你的许多想法都是自动的。他们只是在没有任何有意识的努力下流入你的脑袋
所以重要的是花点时间来评估你的想法，以便你能认识到那些不切实际，不生产或非理性的想法。
2.寻找你的思想是真实的证据
仅仅因为你认为某件事情并不是真的。事实上，你的大多数想法更可能是意见而非事实。
所以问问你自己：“这是真的吗？” 坚持来自老板电子邮件的例子，你有什么证据证明你即将被解雇？
创建一个支持你想法的证据列表。最近你可能连续几天都打电话过病。或者，也许你错过了一个月前一个重要项目的最后期限。列出尽可能多的理由。
3.寻找你的想法不是真的的证据
然后，创建一个列表，说明为什么你的想法可能不正确。也许你是你团队中最难的工作人员之一，你知道你的老板很少没有理由地开火。或者，也许你之前被召集到与老板的会面，而你从未被解雇。
如果你很难找到相反的证据 - 这在你的情绪高涨时很常见 - 问问你自己，“我会对有这个问题的朋友说什么？” 如果你的同事说，“我即将被解雇”，你很可能会想出一些原因，为什么这可能是不正确的。所以，给自己同样的安慰，你会给别人。
4.将你的想法变成更现实的东西
一旦你看过等式两边的证据，就可以制定一个更现实的陈述。告诉自己，“我的老板想跟我说话，这封电子邮件可能有很多原因，”可以帮助你保持正确的观点。
不要试图说服自己过于乐观的事情 - 这也行不通。相反，目标应该是创建一个基于现实的声明。
5.问自己如果你的想法是真的，它会有多糟糕
有时候，处理负面自我对话的最好方法就是正视它。问问自己：“如果我被解雇了，会有多糟糕？” 然后，花几分钟思考你会如何回应。
无论您是决定申请不同的工作，还是选择创办自己的企业，都可以选择。这不会是世界末日。提醒自己，你最终确定可以帮助解决一些恐慌，恐惧和担忧。
练习替换消极的自我对话
你可能永远不会完全摆脱你的负面自我对话 - 这很好。目标是认识到你的大脑的预测和结论并不总是准确的。然后，你会受到那些倾向于引起不舒服情绪或无用行为的想法的影响。
你越是练习取代你的负面自我对话，你就越能够发挥自己最大的潜力。毕竟，如果你不断地殴打自己或拖累自己，你永远不会成为你最好的自我。
