施晓卫/文
宅在家，你可以跟着元泉瑜伽的老师们来一个瑜伽的童话，来吧！
安坐瑜伽垫上，骶骨触地，双腿自然交叉弯曲在前，挺直脊柱，头颈端正，胸口上提，微收下颌，两手掌心朝上，手指自然弯曲，大拇指与食指轻触，搭放膝上，轻闭双眼。
舒缓的乐声里，吸气，气流经鼻腔，流咽喉，注入胸腔，肋骨往两侧扩张，横膈膜下降，此时胸腔犹如注满水的杯子。气至丹田，小腹臌胀而充盈，经大腿小腿直至脚跟。呼气，脚底放松，膝盖放松，腿放松，腹部柔软，横隔肌上升，肋骨往中间回收，肩膀放松，气流穿过咽喉，鼻腔呼出，经由两臂两手释放。观察一呼一吸，感受脊柱在延展，头皮放松，眉心舒展，脸部肌肉放松，牙齿，舌头放松，身上皮肤在放松，腋窝，手肘，手腕，双膝，脚踝都在放松。感受喉咙里的湿润，此时内在与外在通过呼吸产生连接，内在的起伏与外在的稳定，腹部与头脑的连接，当腹部是柔软的时候，头脑是轻盈的。身体，头脑，呼吸三者产生连接，关注自己的内在，学会与自己相处。瑜伽的体式不仅仅是动作而已，它是从身体外部进入身体内在的身心灵的联接，呼吸是瑜伽的生命，呼吸又与情绪相连，将这种呼吸带入生活中，瑜伽的生命力得以延伸。
瑜伽体式的打开，是在冥想清空大脑，心由外归内，全然的临在当下，体式是呼吸的延伸，借由体式给身体正位，是在脊柱没任何压力和扭曲时，以打开身体大关节髋与肩为主，而髋与肩的打开，伸拉包裹着关节和骨头外面的肌肉和经络，遵循骨骼的生理弯曲，借由扭转伸拉按摩身体内在器官。纠正不良习惯造成骨骼的倾斜，错位，以免给内脏器官造成挤压，变形。瑜伽体式锻炼核心力量和下肢力量，对应人体海底轮，脐轮和太阳轮的贯通，关乎存在感，安全感，生命延续，执行力。提胸展肩，滋养肺脏和心脏，打开心轮，接纳自我，超越动物性，爱生命。
瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础，可以平衡人体的太阳和月亮（阳性和阴性）这两个维度。传说上个世纪南印度有个传奇瑜伽士，每天做1008个循环的拜日式，九十岁以后每天做108个循环。如果说幸福和爱是颗种子，那么这颗种子要什么样的环境，它就生根发芽呢？瑜伽就是营造头脑和身体好环境的神奇方法。瑜伽是身体的童话，在这个童话里你就是那个白雪公主，你的身体就是你的白马王子。las'go！萨古鲁说:“瑜伽不是要你成为一个超人，而是要让你意识到，作为一个人是一个超然的体验。”
2020.2.18图片摘自网络
