【我轻松喜悦的跨越生命的桥梁】
培养丢弃消极思想的意愿
控制自己的心智
学习如何通过宽恕自己与他人获得解脱
【放下自己的需求】
“我愿意放下对这些令人不舒服的人际关系的‘需求’”
不舒服是因为总是接受到批评。
“我愿意放下被批评的‘需求’”
【心智只是一项工具】
选择的思想会创造我的生命经验
【控制自己的心智】
“现在我选择相信改变对我来说越来越容易了”
让心智承认我才是主宰者，一切我说了算
【我唯一能掌控的，是我现在的想法】
过去已过去，只能熬过它们造成的生命经验
我现在的想法，完全掌握在自己手中
【例子】
第一次改变很难，坚持住，后面就会好起来！
【放松】
“我愿意放松。我释放，我放下。我释放所有的紧张；我释放所有的愤怒；我释放所有的内疚；我释放所有的哀伤；我放下一切旧有的限制。我放下，而且感到平静。我与自己安然共处；我与生命的过程安然共处。我是安全的。”
【身体放松】
打枕头
【别让过去阻碍你】
“别人”根本不在乎过去的事，甚至往往不知道有这回事。
我们能够体验的唯有当下。
【释放】
过去受到的冷遇，伤害，过去的亲情，情感
【宽恕让我从宽恕中解脱】
爱是任何一种疗愈的解答，宽恕则是通往爱的道路。宽恕能化解怨恨。
【练习】
化解怨恨
想象报复的情景
宽恕
想象你和父母都是渴望爱的小孩
