1.学习如何宽恕自己，宽恕他人，给自己自由。当我们丢弃旧的自我是我们的生活可能会赖上一阵子，这不是一件坏事，这是我们的环境开始改变的信号，我们的宣言开始生效，我们需要继续向前走。2. 你会注意到吸烟只是症状，而不是原因。现在你了解到内在因素，理解到这一点，才能使自己得到自由。3.我愿意放弃100批评的需要。4.你需要慢慢接触，并且愿意卖铁，给自己一点儿时间观察自己的变化，这样你就会得到答案。5.放弃需要。练习，想想你生活中需要改变的东西，走到镜子前，看着自己的眼睛大声说，我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。6.你现在所想的和你现在所说的，将造就你的未来。7.任何习惯，如果你想要改变的话，都能改变。8.你所选择思考的思想造就了你的经历。9.我现在选择相信改变对我来说变得越来越容易了。10.你现在的思想，此时此刻，你所想的完全在你的控制之下。11.我不是自己头脑的牺牲品，而是自己头脑的主人。12.我愿意放松，我放松了，我释放出所有的紧张，我释放出所有的恐惧，我释放出所有的内疚，我是房主所有的悲哀，我扔掉所有限制性的思维，我放松了，我平静了，我自己平静了，我平静的面对生活，我是安全的。其实放松下来，平静的思考。13.多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活中的一部分，当你首先让自己进入这种平静状态之后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放的迎接新思想的到来，不需要压力，紧张和抗争。
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