世界上最大的教是什么教？那肯定是回笼教，早晨起来还想再补一觉。

玩笑归玩笑，但是却揭露了当今一个困扰大多数人的难题：睡眠障碍。我们逐渐感到夜晚入睡困难，有时过早醒来，或者时睡时醒，长期浅眠，偶尔还会伴随着夜间磨牙等情况。导致我们的睡眠质量越来越差。

长期不规律的作息，习惯熬夜，睡前喜欢吃东西，加上生活和工作中的各种压力，导致我们感到各种的焦虑和紧张。长此以往便产生了一些睡眠障碍。

重新审视：睡眠障碍带来哪些危害？

1.皮肤衰老会加速

经常熬夜或者睡眠不足会使肾脏功能出现问题，血液的循环能力变差，体内多余水分无法排除，进而渗入皮肤，皮肤会出现一定程度的浮肿，等到浮肿消退，皮肤便会变瘪，气色变差，还会出现黑眼圈等状况。

不仅如此，睡眠不足还会导致胶原蛋白的流失速度加快，会导致不同程度的凹陷，皮肤加速衰老。

2.头脑反应变慢

波士顿大学的一项实验表明，只有在人们睡着时，血液才会大规模、周期性的流入大脑，这时脑脊液才会趁机而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。当人们处在睡眠中，脑脊液则无法进入大脑清除毒素。大脑就会逐渐堆积废物，导致反应迟钝，记忆力下降。

3.神经衰弱

交感神经功能会变紊乱，夜间兴奋，白天精力不足，萎靡不振，白昼困倦易睡，夜间不易入睡。

4.身体变的肥胖

调节脂肪的瘦素激素水平会降低，饥饿激素则会增加，导致食欲的增加。

5.免疫能力下降

美国曾经进行了一项研究“睡眠时间与免疫系统关系”的实验。

实验人员分别让153名年龄在21-55岁之间的男性和女性志愿者吸入感冒病毒，然后跟踪观察他（她）们的身体情况。

结果表明：平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠不足7小时的人患感冒的风险是睡眠时间8小时以上人的近3倍，辗转反侧睡不着的人患感冒风险要高出近5倍。

6.诱发各种疾病

交感神经的兴奋，容易使血压升高，血糖波动升高，血管痉挛，从而引发高血压，糖尿病，冠心病。心脑血管等一系列疾病。

双管齐下：预防加改善

这里简单介绍几种比较实用且有效的改善方法。

1.睡前90分钟泡热水澡

相关实验显示，在40度的洗澡水中泡15分钟后，体内温度会上升约0.5度，也就是体温在37度的话，会达到37.5度，而体温想要再次回到37度，则需要90分钟的时间。

《斯坦福高效睡眠法》一书中曾提到过一个结论，当体表温度和体内温度差距缩小时，人更容易入睡。

2.睡眠时关闭所有灯光，白天多晒晒太阳

随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，对光的感受性也会因年龄增加而变弱。褪黑素具有调整体内节律，促进睡眠的功效。太阳光会促进体内血清素的合成和分泌。夜晚血清素将转化为褪黑素，促进睡眠。

3.掌握睡眠周期

科学研究表明人的睡眠周期是90分钟左右，人们如果在周期内醒来就会感到很不舒服，在周期末醒来则会感觉舒适。睡眠时长最好选择1.5小时的倍数，也就是3小时、4.5小时、6小时、7.5小时。

4.坚持锻炼

运动会造成身体的疲惫，而大脑对身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间，适当有氧运动会提高体温，促使精力充沛，缓解压力和紧张。当体温降低，体表温度与体内温度差距减小，更容易入睡。

5.晚餐吃点含碳水化合物的食物

碳水化合物会使体内血糖含量升高，血糖含量升高会抑制下丘脑“食欲素”的分泌，食欲素水平降低会导致人嗜睡。