发自内心欣赏一切的美好，就能找到幸福。

--《安心正念课》赵安安

正念疗法创始人卡巴金博士指出：

我们在练习正念的时候，要保持9种态度。这些态度除了用在正念练习里面，更可以用在日常生活当中，使我们越来越健康和快乐。

下面我们解读其中的5种态度。

01 初心--让每一次体验都像第一次

保持初心，是指我们做每一件事情，都像是第一次做那件事一样，保持一颗好奇探索的心去观照这个事情的不同面。

那么，如何才能做到呢？有三个方法。

1. 像孩子一样好奇地觉察世界。

孩子对什么都好奇，觉得新鲜。可我们长大以后，就开始对很多事物习以为常，不再感兴趣。如今，整个社会都在追求刺激度越来越高的事物，我们对刺激度低的事物已经失去了探索的乐趣，这将使们难以从日常小事中获得快乐。

如果我们试着做什么事情都像是第一次做一样，就会觉察到生命中很多不一样的事情。

比如，以前吃饭，我们觉得里面没有什么特别的。但是，如果保持“正念进食”，慢慢用所有感官去觉察品尝，就会发现不一样的地方，这就是初心。

初心不仅用于正念练习，更可以应用于生活，对我们的工作、朋友和家人，都以初心相待。

2. 重新看待亲密的人。

我们对很多事情都习以为常。其实是对他们形成了刻板印象。比如孩子就是这么不听话，老婆就是这么唠叨，老公就是这么懒惰。

从现在开始，请你跳出习以为常的思维模式，试着重新观察对方，发现对方的其他面。也许你会收获新的惊喜。

比如，曾经有一个访问，两夫妻都已经70多岁了，但是先生说，他看太太的眼神还是跟他们20岁的时候是一样的，依然带着好奇去欣赏她。正因为如此保持初心，所以，他们的爱情一直保鲜、幸福。

所以，只要保持初心，那么，每天发生的事和身边的人都将带给你喜悦。

3. 重新看待我们的工作。

有时我们会发现每天工作毫无进展，想提升又找不到切入点。此时最好的方法，就是试着用新的眼光去重新观察我们的工作。

比如，如果你想服务好客户，就请试着用新的眼光去观察这个客户，就好像第一次见到这个客户一样，挖掘出其不同于以往的地方，看到客户目前的需求，进而想办法满足这些需求。如此，便可大大提升客户满意度。

02 接纳--让你不纠结的秘诀

接纳意味着看到事情当下的本来样貌。接纳此刻并不意味着妥协，它仅仅意味着你对当下的状态有清醒的认知。

通常我们都得经过情绪化的否认或愤怒后才懂的接纳，消耗很多能量来否认或抗拒已经发生的事实，因为我们总希望事情能依照自己想要的方式发展。这样的结果，就是制造更多的紧张与压力，而且阻扰了事情的正向转变。

比如，你对自己的身材非常不满意，而你必须达到理想体重才能欣赏自己与身体，你将无法看到其实自己在很多方法还是很不错的。此时，你很容易对自己产生不满的情绪，并被这种情绪困扰，而无法欢快地让自己慢慢变好。

因此，在真正改变之前，你必须先接纳自己的真实样貌，这是一种对自我的慈悲与智慧的选择，更是接纳他人和世界的前提。

03 信任--自我实现的预言

每个人都想得到别人的信任，然而，我们却很难完全信任自己。这是为什么呢？

因为人们普遍害怕承担结果。如果预先给自己的答案就是消极的，但结果不好时，他就可以用“我早就预料到了”这样的话来安慰自己。相反，如果预判乐观，那么，当结果不能如愿时，就难以承受。

殊不知，一旦当我们对自己产生怀疑时，就会变得越来越无力，越来越退缩，从而让事情最终变成自己担心的样子。相反，如果我们给予乐观的预判，就极易成功。这是因为无论你的预判正确与否，都将影响你的行为，并导致相应的结果。这就是预言的自我实现。

那么，如何才能做到信任自己呢？

有以下3点建议：

首先，要改变说话的用词。

把一些负面的词汇删掉。比如，不再说“永远，总是，绝对不可能”等等，而应该说：我知道这个目标很难达到，但我愿意用一颗开放的心全力以赴！

其次，让自己的自我价值感提高。

你可以做自己擅长的事情，还要学会赞美自己的优点，也学会接受别人的赞美。同时，还要懂得对三件事说不：不自伤，不自恋，不自我批评。

再次，要让自己处于“我能我行”的状态中。

当你处在成功者的状态里，你的内在会很自然地产生出正面积极的自我实现预言。有一句话说得好：假装你行，直到你完成那件事为止。

信任自己，你的心会更加宽广，接纳，安住在你所处的状态中去学习，这会带给你智慧的增长。

04 感谢--反馈生命中的美好

安安老师说：

如果每天可以感谢三件事，我相信你每天一定过得很开心，你会看到原来自己是活在恩典当中。

心理学研究证实，感恩是提高个人幸福感，生活满意度与工作绩效的关键因素，懂得感恩的人拥有较高的生活满意度，较为乐观，也拥有更多的活力，并且保持较好的人际关系。

那么我们要如何感恩呢？

很多人通过写感恩日记提升幸福感。

比如，中国台湾第一大广告代理商李奥贝纳集团的董事长黄丽燕，把写感恩日记当成自己每天必做的事情。写完以后他常常会带着笑容入睡，这个习惯也帮助他开始不把每件事视为理所当然，对身边的人、事、物保持感激的心。同时，她还让员工写感恩日记，要求每个人每天花点时间写下让自己感恩的人，事、物，不断帮自己打气，让自己知道自己有多富有。

当全心全意活在感恩的心态里面时，你感恩别人给你的，感恩生命给你的，你会发现，内心不仅感到喜悦，而且会生出很多正面积极的力量，让自己有勇气度过难关与克服阻碍。而且，常怀感恩之心对身体健康也有好处，包括是副交感神经系统功能增强使人趋于平静，从而增强免疫系统。

所以，从今天开始，写感恩日记吧！

05 不用力追求--不费力就达成目标

很多人都会设定目标，然后为了达成目标而努力追求。然而，当我们拼命告诉自己要改变现状时，可能实际上毫无进展，且越陷越深。

为什么会这样呢？

因为努力追求使我们处在“我做”的模式中。这一模式是急着解决问题，但会制造更多的焦虑和紧张。因此，在这样的状态下，我们反而很难坚持下去，于是就会失去信心，最终放弃。

如何才能改变这一局面呢？

答案就是转换到不强求的“我在”模式。

“我在”模式，即跟我们想成为的目标在一起，我们已经活在那个目标当中了，所以，就会轻松不费力的表现出相应行为，最终自然达成目标。

比如，你想成为事业成功的人、家庭幸福的人，那么，一开始就要把自己当成是这种人，处在这样的角色里面。这样，就会实现目标和梦想。

所以，想达成目标，你只需顺势而为，让自己处于“我在”的模式，处于欢乐的状态，自然而然地，就会相应做出很多让自己感觉快乐的事情，一步一步接近目标。

以上我们分享了练习正念的5种态度：保持初心，接纳自己、他人和世界，信任自己，感恩为自己带来喜悦的人、事、物，不用力追求。愿我们每天都实践这些态度，收获真正健康快乐的人生。