1） 有健身经验的人可能知道，坚持有氧运动比如跑步是减肥很有效的方法。管住嘴迈开腿前一个月可能减个10斤，后面就会遇到或长或短的瓶颈期，表现为同样的饮食和运动量体重就是不变，非常恼人。
原因很简单，身体的保护机制在起作用。当你吃得少消耗的多时，机体认为你在经历饥荒，为了保存能量，身体降低了自身基础代谢值，同时降低了脂肪分解的敏感性，提高脂肪吸收敏感性。因此，减肥后期效率低下，除非加大运动量或者通过增肌提高基础代谢率。运动量提高或基础代谢提高的时候，机体可以维持对脂肪分解的敏感性，从而维持脂肪分解效率。
大脑也一样。当你不断塞给她简单重复的信息，大脑会认为它是无用的信息，从而降低记忆此事的敏感性，以节省记忆空间。如果此时你持续记忆，只会收到事倍功半的效果。而本周的《如何学习》很多建议其实就是为了维持大脑对提取某件事的敏感性。提高必要难度和艾宾斯基的间隔效应就是为了维持大脑的敏感性。
交替学习是上诉俩原理的综合应用，既在切换过程中提高了了大脑工作难度，同时又维持了对记忆的敏感性。
2） 孵化的概念可以理解，但是它的结果不可控，就很像黑天鹅。但她可以让我在事情黔驴技穷而不得不放一边时，可以让我玩的更心安。
日有所思夜有所想，原来是真的，该书将睡眠与学习统一了战线。以前一直觉得多睡一小时就少学了一小时，会不舍得睡觉，如今知道睡觉是有战略地学习，以后终于可以心安的多睡觉啦。
然而，也要警惕不能让孵化和睡眠成为自己懒惰的借口。
