选自《放弃的艺术》

R•阅读原文片段

有一个与放弃有关的心理学术语叫作目标脱离，它包括一系列相互关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福。 目标脱离并不是心血来潮，或者脱口而出一句“去你的”然后摔门而出的那种放弃，它是全然不同的事情。它不是懦夫或没能力坚持到底的人的行为表现。 目标脱离是一种智慧，各个层次的人都需要它。目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。

一、认知脱离 从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。

二、情感脱离 在放弃时，常见的情感可分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种。我们可以通过辨别情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式进行情感脱离。

三、动机脱离 这一阶段要求你有意识的摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。

四、行为脱离 放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。

I.放弃一个目标有两种不同的方式，一种是因目标设定过难或自身毅力不足导致对完成目标失去信心，这是懦弱的表现；另一种是经过思考论证，对目标重新设定或者是直接放弃，这是有大智慧的表现。我们常常会遇到一些难以割舍但对自身没有益处的事情，比如看电视、打游戏，甚至是明知道什么该做却什么都不做，这种心理或生理上的舒适区是我们难以克服的。利用目标脱离的四个层面，可以在一定程度上帮助自己理清思绪。

A1.在拆书的过程中，确实遇到了困难。最开始对拆书并没有太感兴趣，前段时间种种原因落下了，于是导致失去了拆书的动力。认知上对拆书是认可的，是一种提升自己的好方式，但在情感上对拆书本能的抵制，因为一方面是走出了自己的舒适区，去做一件有挑战的事情，另一方面这个过程是对自己的剖析，否定，肯定再重建的过程。既然认定这是一件应该做的事情，那么轻易的放弃了这件事，那就是对自己的否定，并不是在深思熟虑后有意识的目标脱离。

A2.可以尝试把给自己带来负面影响的事情作为脱离的目标，有意识的克服。比如把玩游戏作为一个需要脱离的目标，认知脱离：清晰的认识到，我想要克制自己，放弃玩游戏。情感脱离：虽然决定不玩或少玩游戏，但内心深处对这种休闲娱乐的渴望是少不了的。有时表现在情绪上是焦躁、消沉，要有意识的引导自己的情绪，随时笑一笑，用身体上的假愉悦带动心理上的真愉悦。动机脱离：原本玩游戏的时间空了出来，一定要设定新的目标，让自己忙起来。近期可以把目标设定为完成30拆的目标。行为脱离：现在就采取行动。