2022.4.14-15 胸背手臂

14号胸背，15号二三头

14：

        胸背热身10分钟；

        坐姿划船，高位下拉，硬拉90kgX4；

        上斜杠铃卧推，50kgX8X5；

        大约40分钟；

        放松10分钟；

15：

        热身10分钟；

       龙门架二头弯举 X1 + 龙门架绳索下压 X1 （二三头抗组交替训练），重量递减，力竭组，三头负重比二头大20lb。大约30分钟；

        拉伸二三头10分钟。

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