有个太太多年来不断抱怨对面的太太很懒惰，“那个女人的衣服永远洗不干净，看，她晾在外院子里的衣服，总是有斑点，我真的不知道，她怎么连洗衣服都洗成那个样子......”
　　直到有一天，有个明察秋毫的朋友到她家，才发现不是对面的太太衣服洗不干净。细心的朋友拿了一块抹布，把这个太太的窗户上的灰渍抹掉，说：“看，这不就干净了吗？”
原来，是自己家的窗户脏了。

凡事都取决于自己的心念，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。

我看到的世界，其实是我自己内心深处的呈现，从今天起开启催眠我自己。

很简单的自我催眠方法:

散步的时候，一边走一边说“我”，迈左脚的时候念，大脑就空掉了，连续说21遍，这时候暗示语就容易进去了。那么你就可以说:“咦，终于放松了”，或者是”咦，终于开心了”

习惯就是最容易实现的自我催眠，小事见人心，从小的地方成长自己，从生活中小的地方暗示自己………小的积累就是大，就好像慢就是快一样的，专注的状态就是自我催眠的状态——怎样可以让自己专注呢？

催眠的重要元素:暗示、专注、目标。

选择最适合自己体感的方式进行催眠:

喜欢视觉的:

深呼吸三次，用眼睛去注意自己喜欢看的东西，越看越细，越看越亮，就进入了状态。

喜欢听觉的:

头昂起来朝天，在嘈杂的音乐中，选择一个旋律，比如莫扎特，找到他的节奏，就能进入状态。

喜欢嗅觉的:

深呼吸三次，再复杂的味道中，选择一种味道，比如玫瑰的香味，仔细嗅出那个味道来，就能进入状态。

喜欢触觉的:

头昂起来朝天，轻轻触碰手上的某个常常把玩的器物，比如念珠，慢慢感受，直到摸出非常细微的感觉，就能进入状态。

进入状态说出自己的暗示语“我越来越开心”“我越来越舒服”“我的鼻子越来越通畅”………

我愿意改变，我摸着自己的喉咙对自己大声说:我愿意改变！我愿意改变！我愿意改变自己！

………我不去责备自己，我愿意改变！我愿意放弃所有抵抗！

你敢每天这样对自己说吗？哪怕只说一遍，如果说三遍或是七遍甚至21遍，那就太棒了！

你还可以大声对自己说:我赞同我自己！

（注意体会内在感觉）

我家只要确信某个东西能给我们带来正向力量，就可以去依赖它——暗示最基本的技巧就是重复！

生活无处不在暗示，生活无处不在催眠。

尝试从明天早上开始

早上起来的时候马上就说一句话:

多么美好的一天，事事都会顺的。

多么美好的一天，我会越来越棒的，一起都会顺的。

我愿意改变，我摸着自己的喉咙对自己大声说:我愿意改变！我愿意改变！我愿意改变自己！

………我不去责备自己，我愿意改变！我愿意放弃所有抵抗！

还记得这段话吗？

你懂了吗？

行为习惯数字，21遍

我愿意改变，我摸着自己的喉咙对自己大声说:我愿意改变！我愿意改变！我愿意改变自己！

………我不去责备自己，我愿意改变！我愿意放弃所有抵抗！

你敢每天这样对自己说吗？哪怕只说一遍，如果说三遍或是七遍甚至21遍，那就太棒了！

人一共有三个自我对话的状态。我们可以这样测定你属于哪一种自我对话类型:

你在一张纸上写出你认为最重要的五件事:

如果五件事中有至少三件跟过去有关，那么你就是喜欢往后看的人。

如果有至少三件跟现在有关，那么你就是关注现在的人。

如果有三件事跟未来有关，那么你就是往前走的人。

看看你属于哪一种呢

如果你每次说的话内心都有一个否定，那就去说一个中性的，比如说天气，今天的天气真好之类的，又是晴朗的一天！

一定要大声地说，语言是具有很强的暗示效果的。而且这个时候植入的暗示不要太复杂，在初期阶段就是进行单调重复的语言，重复就是一种自我催眠的最佳方法，对于刚刚接触催眠的人来说是最有效的。

自我催眠的时间:清晨起床、中午休息的时候、晚上睡觉的时候

三个时间点最容易进行自我暗示。

暗示的内容可以根据自己的情况来决定。

最简单的可以说，我是最棒的，我一定会成功。多么美好的一天啊，我越来越开心，我越来越舒服，越来越愉快。请记住:请用最普通的语言对自己讲话。普通就是力量！

催眠就是一件很自然的事情，不要去抗拒，也不要因为”求不得”而焦虑，保持平静的缓慢的舒适的一个状态，不要去强迫自己打开心灵，也不要去威胁你的自我，而是做一个言传身教的效果，从接纳开始，进入自我催眠的世界。

你是否经常有一种自己跟自己争辩或是打架的感觉呢？比如你喜欢吃甜食，但是你想瘦身，吃还是不吃………这样就形成一个内在的我“自”，外在的我“我”，这是得觉的“自我”理论！

一定要大声地说，语言是具有很强的暗示效果的。而且这个时候植入的暗示不要太复杂，在初期阶段就是进行单调重复的语言，重复就是一种自我催眠的最佳方法，对于刚刚接触催眠的人来说是最有效的。

参考：

格桑泽仁    《自控力修习术》