前言
本文是《心的重建》的读后感。
《心的重建》，作者露易丝·海，大卫·凯思乐。
露易丝·海是美国著名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家，她被世界各地的媒体亲切的称为“接近圣人的人”。
大卫·凯思乐是世界公认的研究悲伤与失落情绪的专家、奥普拉网的特约作者和美国在线的健康专家。
我们的生活有太多的失去，失恋、离婚、亲人病故、好友离世、失业、爱宠去世等等，不同的失去带给我们不同程度的伤痛，而这本书指导我们在经历失去时如何用积极的思维模式和语言疗愈自己。书中通过分享生活的不同故事，并提供具体的自我对话来教我们如何在伤痛面前自我疗愈，重建我们的心。
我想从以下三个方面来总结本书：
你如何看待失去？
你该如何面对不同的失去？
你是否重新认识失去？
你如何看待失去？
就如那句话，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。生活有不同的失去，小到丢失自己的衣物，大到失去自己的亲人。
书中将失去分成三种类型：
1.复杂的失去
简单地说，复杂的失去就是由不同因素共同作用而导致的失去。也就是说，当你遇到的失去是意外的，并不是你意料中或可以协调掌控的，这种失去就是复杂的。比如说，两个恋人，一个想要分手，而另一个无法理解和接受对方分手的原因。或者，一个亲密的朋友以你无法接受的方式结束生命，等等。
2.事态未明的失去
并不知道自己即将失去什么，生活有时候会逼你经历这种事态不明的状况。比如，失踪的马航，至今为止，仍没有明确的消息，那些亲属们仍然在等待，而他们可能永远等不到消息。比如，在手术室外等待结果的家属们，他们不知道这场手术要进行多久，结果又将是如何。
3.被剥夺的伤痛
说的是人们失去不被社会认可的关系的伤痛，比如同性恋者失恋，因为不被社会认可，让他们认为自己没有资格伤痛。
亲爱的，在生命这场大电影中，你是中场插进来的，也会在中场离开，你所爱的人跟你一样。
但是，爱是永恒不变脑袋，灵魂也是永恒不变的。
失去有不同的类型，所以伤痛也有不同的程度。伤痛是对失去的一种反应，很多人在面对失去的时候，经常沉浸在伤痛中而无法自拔。当伤痛被搁置太久，它就会以消极的方式影响你的生活，你可能因此失去了快乐生活的能力，丧失了对美好生活的期待。
其实带来伤痛的并不是失去本身，而是我们面对失去的思维模式和回应方式。要意识到，虽然我们无法控制失去，但是可以改变自己看待失去的想法。
你可以让自己充分感受伤痛并且期待治愈自己，作者认为积极的自我肯定是一件宝贵的工具，它可以引导你的思想走向治愈、远离痛苦。
只有意识到失去和伤痛，你才能完全治愈你的心灵。人们常常会因身边朋友不理解自己而生气。但是能真正领会你失去的只有你自己，他们不能，也永远不会领会到，因为只有你自己，才能治愈你的失去。
通读整本书，积极的自我肯定是本书的重点。然而，在这样的自我肯定之前，有一个信念非常重要，那就是，你要相信爱的存在，你要坚信爱是永恒不变的，你要尊重爱而不是尊重痛苦。
书里并没有具体解释爱是什么，但是我想借用斯科特·派克在《少有人走的路》一书中爱的定义。
爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的意愿。
你要相信，你在生活中遇到的所有人，经历的所有事都是为了让你变得更好。或许此刻的你不理解为什么生活要这样对你，但是你要相信在未来的某一天，生活会给你答案。你总会明白，这一切都是为了让你更好的成长，变得更加成熟，而这就是爱。
如何面对不同的失去？
书中分几个章节以故事的方式分享了不同类型的失去，失恋、离婚、亲人病故、好友离世、失业、爱宠去世及其他形式的失去，作者在每个故事后都提供了在这些失去中疗愈自己的具体回应方式。
作者相信通过积极的语言不断的自我对话，用积极的思维替代消极的想法，终将平和的接受失去，获得内心的疗愈。
我总结为以下的步骤。
STEP 1 允许自己经历伤痛
在达到平和之前，经历伤痛是必须的，因为那是在你将自己变得更强之前，你的感情的真实表达。
面对失恋，你怀疑自己是不是值得被爱；面对离婚，你无法向孩子坦白破裂的家庭；面对死亡，你觉得上天对生命的不公，沉浸在痛苦和回忆之中；面对失业，你开始否认自己的价值。。。。。
库伯勒-罗斯提出了伤痛五阶段：否认、愤怒、挣扎、抑郁和接受。我们不是圣人，面对失去，你要知道这种过程是在所难免的，你要允许自己去经历去感受，允许自己伤痛，认真哭，大声喊。当你以自己接受的方式表达内心的感受，疗愈就开始了。记得不要把伤痛深埋心底，你要做的是让自己缩短伤痛的时间。
就如书中提到的例子，在临终关怀医院工作的护士玛莎，自己长期照顾的病人去世后，她都会去参加葬礼，每次都泣不成声，她就是通过这种方式完全感受自己的悲伤，释放自己的情绪。
伤痛的时候，你可以参考书中给出的积极的自我对话：
我愿意感受伤痛。
当我允许自己伤痛，疗愈就开始了。
即使我很难过，但我爱我自己。
STEP 2 觉察自己的消极想法
面对失恋，人们经常自责，如果我再对TA好一些，TA就不会离开；面对离婚，人们经常愧疚，如果我当时选择的不是TA，现在就不会婚姻破裂；面对失去的亲人，人们经常后悔，为什么没有好好珍惜在一起的时间，以后再也没机会了。。。。。
自责，愧疚，悔恨，消极的想法充满了我们的脑袋。我们要做的是觉察这些消极的情绪，感受到我们的感受，然后从心里接受。
几年前，我的闺蜜因病离世了。发病到离开只有八个月的时间，她走后，我感受到内心有着深深自责和悔恨，总是后悔没有尽早去做一些尝试，或许能挽留她的生命。慢慢地明白了，当时的我已经做了当时可以做的最好选择，我们不能去责怪不明真相的自己。
希望以下的话可以帮到你：
我要负责的只是我自己的生命。
我的生命是一份礼物。
我让自己放下所有内疚和评判。
我要化内疚为力量。
我要释放我的愤怒。
这或许对所有人来说是最好的。
我应该有一个绚烂多彩的生命。
我所经历的一切都是让我走向慈悲为怀。
我的人生会越来越美好，我经历的一切都是美妙的。
STEP 3 用积极的自我肯定替代消极的自我否定
我们每个人需要关怀的只有我们自己。
当你在为所失感到伤痛不已时，你的想法往往是消极的，哪怕当时的你是清醒的。你开始自我否认，自我怀疑。
失恋，你觉得是自己不够好，可能永远遇不到可以爱的人了；离婚，你觉得自己不适合婚姻，可能要孤独一辈子了；死亡，你觉得生命实在太脆弱，随时可能离去，活着还有什么意义；失业，你觉得自己没有能力，连一份工作都找不到。。。。
越悲伤，越消极，就这样恶性循环。而我们要做的是找出这些消极的自我暗示，把它们转化为积极的自我肯定，学会自我疗愈，而不是无限延长伤痛的时间。
你只有学会爱自己，才有可能从伤痛中疗愈自己。所以，自爱，是很重要的功课。--你最爱的应该是自己。而积极的自我肯定，就是爱自己的一种方式。
作者把自己比喻成一个大水槽，如果你对自己的爱已经在水槽里占了大半部分，当你遇到了他人的爱，你的水槽会满满都是爱。即使这种爱离开，你的水槽不会因此而空，你依然还有爱。
所以，请记住：
我需要的爱就在我心里。其他人只是让我记起那份早已存在内心的爱。
STEP 4 对抗反复出现的消极想法
很多时候，我们经常觉得失去是一种惩罚，所以愤怒、内疚、自责、悔恨，这些消极的想法会不停的反复的出现，而你需要的是无条件的支持你自己，接纳过去和现在的自己。反复的用积极的自我肯定对抗这些消极的想法，在做到之前，假装可以做到。重复到让自己真的从内心相信，让自己真正做到。
告诉自己：
除了我自己没有人可以真正的抛弃我。我与我同在。生活爱我、关心我。
我爱我自己，我接纳我自己。因为我值得。
你是否重新认识失去？
生活总是朝着疗愈的方向前进，生命有其真谛，往往不以你期望的方式展开，或许总是迂回曲折的，当你感受改变带来的痛苦，接受失去，无论你经历了什么，你终会疗愈自己。
每一次的失去，都能从背后发现其中的意义。失恋，你有更多的机会去认识自己，明白自己需要什么；离婚，你会明白并不是所有的婚姻都可以到永远，放手也是两个人相处的一种方式；死亡，你会明白生命的脆弱，从而更珍惜当下，让你的生命更有意义；失业，让你意识到自己的不足，你会更努力的学习和成长；等等。
对自己好一些，用积极的自我肯定去爱自己，去爱生活，用爱去面对失去，把失去当作生活的礼物。
结语
也许有人会说这书是心灵鸡汤，可是有时候我们的确需要这样的鸡汤。书中很多积极的自我肯定，我们都不曾用过，听着那么的不切实际。可是，我想那是因为我们对自己太残忍，不肯用爱的语言和自己对话，以至于我们内心的爱总是不够，所以，才在伤痛面前那么的没有力量。如果积极的自我肯定是爱的一种方式，能让我们变得有力量，变得勇敢，变得平和，那何不试试呢?
愿你我都能在失去中疗愈自己。
