便签：第13拆

辅导导师：蒋树英

R《你为什么总焦虑》第119-120页

我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。

当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”

“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。

第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。

第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。

第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。

这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

简单生活就是轻松自由快乐的享受当下，乐意去做对自己有意义的事，为此要合理安排时间，压缩工作时间，让自己过得从容，从而减轻焦虑，直至消失。

【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。

如今由于孕后体重增长过多，每次吃好吃的时候，总是觉得要发胖，降低了吃到美食的喜悦，缺少了以前不胖时的满足感。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。

吃的时候好好品味，味蕾和思想上共同品尝；吃完以后该运动的好好运动，加强体质，而非单纯因为吃多了要消耗，减轻体重。

日程安排：

6:00-6:30运动时间

6:30-7:30阅读时间

7:30-8:00早餐

8:00-8:30亲子时间

9:00-10:00紧急事项处理

10:00-11:00客户交流

11:00-11:30专业学习（压缩工作时间，积攒学习时间，每日都在进步，减轻事业上的焦虑感）

13:30-14:30专业学习

14:30-15:00杂事处理

15:00-16:30客户交流

16:30-17:00专业学习

18:30-20:00亲子活动&阅读

20:00-21:30个人精进课程学习

22:00反思日记