认知行为疗法(CBT):在心理学中，有这样一种疗法，通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。是目前全世界应用最广泛的心理疗法，可以很快地针对来访者目前最痛苦的点，进行帮助，在咨询过程中的方法是可被习得的，在来访者结束访谈后，依然可以用这些方法帮助自己“让来访者成为自己的咨询师”也是认知行为治疗的一个核心。

对于心理健康和心理不健康持有平常心。

理性的自我和感性的自我都是我们的自我，要接纳自我。

理想化是阻碍成长，不能接受当下真实的自己，没有完美化的个人，只有完美化的团队。

我们对人的基本态度，就是要有平常心。

如何平衡生活，工作，家庭。懂比爱更重要。

生命教育是大系统关，要放长线。

别人对我方式，是我们自己教会的。

你的责任和你拥有的是相匹配的。

所承担的，就是你所有拥有的，

非常清晰自己的责任，才能卡住自己的位置。

不必跟自己说我想拥有更多，多问自己你可以承担多少。

学会去整合自己的力量

外在形象也是需要升级的

学会求助。直接一点说出来：我需要你的帮助。直接说：我今天的状态不太好。

开口表达自我真实的感受，说出来是给你自己听的，有感觉的我就听，没有感觉的我就游离了，我有时也会是这个状态。

在会心团体里，换自我和咨询师的角色，整合资源。

感受的部分，感受观察第三方视角

一个人的内心是如何流动，治愈在哪个时刻产生的。

（一）关于内耗，就是什么也做不了，无力感，对什么事情都提不起兴趣，劳动可以减压，焦虑是将心事放在不可抗的事情上面，心流就是朝着一个目标时，全情投入，并享受其中，主动感才能创造心流的感觉，心流给我们的力量是极其强大的，所以要劳动起来。（二）过度掌控，是限制孩子了的自主性的，代表家长是很焦虑的，导致孩r不开心。孩子就与父母的情绪很相似。妈妈缺少老公的支持，与老公的教育不同步，压力就会很大。也就都没有及时的去关注孩子的情绪。不焦虑的父母，情绪很稳定的父母，就时常会关注自己和孩子的情绪，帮助孩子平复情绪。妈妈与老公一起带孩子的，就有心理支持，父母遇到问题时态度统一，最重要的是彼此信任，是最大的心理支持。父母不要当着孩子的面，要私下交流，统一思想。给孩子自由的成长空间，父母自身的情绪状态越好，就会越关注孩子的情绪，减少焦虑，让孩子更快乐的成长。

这段时间看书，对于父母养育孩子有了一些新的感悟。

【做父母的过程，是不断看见自我、面对自我的一个过程。我们经常带着预设，或带着期待养育孩子，而这些预设和期待往往就是父母内在匮乏感的投射。

我当年没有漂亮裙子穿，所以希望把孩子打扮成公主；我当年没有钢琴学，所以希望我的孩子能成为钢琴家；我当年吃不上美味的食物，所以我要带孩子尝遍美食；我当年没上好学校，所以我拼命心啊个让孩子上名校；我当年很贫穷，所以我想尽办法让孩子衣食无忧。

如果没有觉察到这些来自我们自身的投射，就会把孩子拉进我们那个失落或者恐惧的世界里，希望孩子活出我们曾经想要的部分，好让我们的心得到些许弥补。这对孩子来说是不公平的，还爱需要在自己的世界里活出自己的样子。】

我读到这段话的时候，把它发给了老公，老公很快给了我反馈。老公小的时候家里很穷，很多好吃的都是到姥姥家或者奶奶家才能吃上，所以现在的老公对美食很有追求，他把这种儿时的匮乏投射到我儿子身上，爷俩一块追美食，嘴上喊着减肥，但是对美食没有一点抵抗力，即便我们出去玩，爷俩最热衷的事就是品尝各地的美食。

而我投射到儿子身上的是什么呢？我想应该是教育，上好的学校。高考失利，没能上好的学校对我造成了很深的影响，以至于很多年后每逢高考我都会很难过。所以当孩子成绩下降的时候，我会特别焦虑，在学习上盯的特别紧，可是结果并没有向我期望的方向发展，反而越来越不行，一度让孩子失去学习的兴趣。

孩子自然有向上和向善的内在成长动力，会长成为他自己的样子，如果作为父母的我们按照自己的意愿为孩子设计成长的方向，这样的养育方式是违背孩子的自然生长规律的。