5月16日
雨
今天参加瑜伽教练精进班第二节课。
主要还是拜日式体式熟练和引导词熟练，理论上八支
拜日式也叫太阳致敬式，它是瑜伽的一种练习方法，这个体位法中的知识来源于一系列，对初升太阳表示膜拜致敬和祈祷的动作，他是最好的热身动作，能打开全身的关节，调理和巩固整个身体和脊柱平和内心由12个体式体式组成。
让我们走到垫子的前端，山式站立，双脚并拢，脚跟大拇指互相触碰。生长所有的脚趾，十个脚趾微分放于地面，收腹，收臀 挺胸，脊拄正直向上生长，颈部放松，下颌微内敛，眼睛平视前方，双肩放松下沉，双手置于体侧，身体的重心均匀分布于全脚掌，双手于胸前合十（祈祷式）
2：吸气，双臂上举，双臂引领上体至腰部起向后生长，注意，力度均匀的放在整条脊柱上，不要把力度放在腰部那样会压伤到你的脊椎，呼气再伸展腹部。（展臂式，后屈式）
3：吸气上身回正，呼气手臂带动身体向前向下生长，同时要保持背部伸直，生长至极限，随呼气再向前向下，腹部靠近大腿脸靠近小腿，双手放于双脚两侧，保持呼吸。（前屈式）
4:吸气，抬头仰起上身微微屈膝，撤右腿向正后方一大步，右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，注意膝盖不要超过脚尖，呼气髋部下沉，举手臂向上向后，无限的延伸。感觉像在拥抱朝阳，保持呼吸。拉长后背，抬头眼睛看向上方。（新月式）
5:吸气撤左腿向后一大步与右腿并拢，十指展开贴地两倍，两臂伸直支撑身体，身体从脚尖到头顶保持一条直线收紧臀部，腹部向内收，不要塌腰拱背，保持呼吸。（斜板式）
6：吸气保持身体状态，膝盖着地，呼气，慢慢弯曲手肘，胸部下巴着地抬高臀部。。（保持呼吸）（八体投地）
7:吸气，身体向前滑动，伸直双脚拉长，颈部向上生长，让耳朵远离肩膀，眼睛看向上方
注意双膝脚背触地，趾骨压向地面，双腿及腹部收紧。（蛇式）
8:吸气让脊柱一节一节的压向地面雾气，双臂双脚挺直，推臀部向上伸展，伸直膝盖，让双肩下压脚，脚跟压向地面，尽量让额头和脚跟着地，可以向前移一小步，让脚跟着地。呼气再推臀部向天花板方向推送，将臀部推送至最高点，保持腰背挺直，让脚到头顶呈一倒v字形。（下犬式）
9:吸气，抬头，收右脚向前迈一大步，使右小腿地面垂直。左腿向后倒大步踏出，膝盖以下着地，呼气让上身尽量后仰，眼睛看向上方。
9：吸气抬头右小腿向前迈一大步，使右小腿f地面垂直，左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地呼气，胯部下沉，手臂上举，上身尽量后仰，眼睛看向上方，保持呼吸。（新月式）
10：吸气上半身回正。左脚向前踏回与右脚并拢伸直，伸展背部，呼气向下生长，膝盖伸直，腹部靠近大腿，双手着地或环抱小腿，最后将头贴向小腿。
（前屈式）
11:
吸气抬头尽量目视前方双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，上体至腰部起向后生长，升展颈部，目视上方。保持呼吸。（展臂式）
12
吸气手臂带动上身还原，呼气，双手胸前合十。
