一.觉察日记
（一）事件:今天早晨和姐姐妹妹一起去看海上日出。前几天我就曾说，要去海上看日出，马上就得到了家人的支持，因为前一天没有休息好，我就没敢答应。昨天晚上，姐姐提议，要去看日出，我心一横就答应了。我们4点半起床，4:50出发，赶往甘水湾。我们到的时候，太阳已离开海平面，升起来了，虽耽误了七八分钟，但依然非常壮观美丽。太阳离海平面，大约有一尺左右，光线不那么耀眼，海平面上一道红金色的光由深到浅向空中照射，海水从被太阳光反射的一道金光指向我们，随着海浪的起伏，碧波荡漾。太阳的能量就这样传递给了地球，传递给了我们。感恩宇宙万物的滋养。
（二）我的反应和应对：积极行动，认真观察，享受生活。
（三）感受：开心，喜悦，感恩。
（四）想法：很多事情光想不做，是没有体验，没有收获的。事情没做之前，往往吓唬自己，不敢尝试，自以为很难做的。一旦下决心做到了，才知道事情没有想象的那么难，自己很有能力做到。只有多做，多做的，才能提高自己的自信心。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：一起搭伴前行。
2.别人对自己的期待：照顾好自己。
3.自己对自己的期待：有想法就去做，积极面对。
（六）我深层的需要：被爱，被支持。
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多尝试，多去做，多与家人连接，多与大自然连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：看日出回来吃早餐，吃昨天的煎包，和前几天的包子，吃的是如此的香。身体急需营养，补充能量。
（二）行禅：清晨看完日出，沿海观光。脚步轻松，浑身有力量。碧水蓝天，空气清新，沿海绿化优美壮观，身在其中，非常享受。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。体力恢复，身体轻松。
