柔韧度的重要性

对你生活质量影响最大不是肌肉，而是柔韧度。你会发现，当你年纪慢慢变大之后，柔韧度的重要性就会体现出来。你会发现很多老人连梳头或者挠后背这些动作都做不了。其实就是关节的柔韧度下降了。有些人到了四五十岁，他们的手臂甚至没办法抬过肩膀。我们称其为“五十肩膀”。这样的情况，在现代社会越来越多见。

实际上，柔韧度的下降对你生活质量的影响比你没有腹肌要大得多。小时候，我们每个人的关节灵活度都特别高，关节的活动度也特别高。但等你长大了，关节会开始追求稳定性。关节的稳定可以防止我们受伤。但过度稳定会导致活动性变差。

所以，我们要在灵活性和稳定性中间找到平衡点。这就是我们改善柔韧度的目的。

那么，柔韧度是什么？柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节伸展度都有关。我们人体就是靠肌肉实现关节间的运动。我们身上有三百多块骨骼肌，你可以把这些肌肉想象成橡皮筋，肌肉在运动时，这些橡皮筋就会被拉开，肌肉弹性越好，活动会越来越顺畅。缺少运动，肌肉比较僵硬，，你的柔韧度就会相应下降。

伏案工作时间较长，会发现肩膀上的肌肉会越来越僵，越来越硬，甚至到最后开始疼痛，最后你连活动脖子都很困难。长时间的工作都会有这样的体验。实际上这些肌肉是因为长期的紧绷，慢慢失去了弹性，最后变得僵硬。如果你运动的越少，这块肌肉的血液循环就越少，最后就很难改善。

关节的柔韧度，就如同经常开的那扇门，如果不涂抹润滑油，时间久了，门会出现嘎嘎地响声，所以关节也是需要养护的。

关节最好的养护方法，是适宜的运动。实际上，在运动中最大限度的活动关节，就能够激发关节，让它在下次活动中更加灵活。

所以，为了保证你的生活质量，特别是中年、晚年的生活质量，现在就必须要改善你的柔韧度。这不仅是对未来的投资，也能防止你在运动中受伤。

那么，如何改善柔韧度呢？

常用的两种改善柔韧度的方法：静态拉伸和动态拉伸

1. 静态拉伸

静态拉伸的特点，是保持一个拉伸的动作静止不动，大概15-30秒。

优点：比较安全。在做的过程中，可以明显感觉到整个关节的幅度比原来大。

不足：如果你在运动前做，不仅不能防止损伤，而且会降低运动中肌肉的力量和反应度。

所以静态拉伸，很多人经常做的不一样。不是在运动前的准备活动里做，而应该放到运动最后。在你做完运动的时候，做静态拉伸有更好的效果。

如果运动前不做静态拉伸，那准备活动应该做什么？

2. 动态拉伸

动态拉伸要求你连续做一系列的拉伸动作，每个动作都做到位，然后马上切换到下一个拉伸动作。在动态拉伸中，会活动到所有你需要用到的关节，你的踝关节、膝关节、髋关节、甚至肩关节和肘关节都能活动到。但是我们以往的拉伸活动，不会活动的很细，比如说踝关节之类。我们在跑步中，尤其需要脚做一个屈伸动作，但是你会发现我们之前所有的拉伸和准备活动，都不会对脚做专门跑步的拉伸运动。所以它并不能有效防止损伤，也不能有效地做准备运动。

在运动前做动态拉伸，可以有效降低运动中的损伤。动态拉伸可以让你的身体更多的环节参与到运动中，更快地提升体温，而且动态拉伸没有离开地面，可以很好的保护关节。

很多人都在准备活动中做跑步热身，实际动态拉伸效果更好。现在国外很多高水平运动员，在训练前都采取动态拉伸的方法来做准备工作。关于动态拉伸的具体方法，可以参考图片，也可以找一些动态拉伸的小视频。

为了改善柔韧度，如何安排正确的运动顺序。

很多人在运动完，会感觉身体有些部位更紧张了，没有浑身通畅的感觉。这基本上是你在运动前准备工作没有做好。

如果把肌肉想象成一根橡皮筋，有些位置在运动前可能已经打结儿。如果拉伸，是把两头不断地向两边拽，那么中间的结儿会越打越紧。你再运动，中间的结儿会越紧，你会越来越不舒服。这就是为什么你在运动中、运动后会感觉某些部位特别难受和紧张。大部分情况下，是你之前的运动顺序有问题，才会出现这样的情况。

怎样去解决？关注正确的运动顺序。

正确的运动顺序如下：

第一步：把你的身体中所有的结儿打开。这时要用到泡沫轴。这根泡沫轴长得像大擀面杖，你需要先用泡沫轴给自己做一个按摩，按摩时可以慢慢打开这些结儿。这些结儿都是你平时伏案工作，长时间紧张造成的。先用泡沫轴慢慢揉开，揉开后会感觉轻松好多。

第二步：动态拉伸的训练。普通人做动态拉伸的时间，大约为10-20分钟。

第三步：你需要的专项训练。比如说心肺训练、力量训练。

第四步：运动结束后，做静态拉伸。尤其需要特别注意平时僵硬的肌肉。把这些肌肉找出来，单独给它们做一下放松。

这样的整体训练以后，你的身体是非常轻松舒适的。这才是一个好的训练。

如果训练后，你觉得有些关节不舒服，或者身体发紧，那是你的运动内容或者你的运动顺序有问题，需要去调整。

如果把你每次的运动顺序和内容安排好了，那么你的关节柔韧度会越来越好。