8月30日|周二：【分身术训练营第一讲：觉察你的语言】
分享人：易仁永澄
时间：21：00-22：00
地点：朝夕日历
笔记 by 5KING贵-早睡啊
语言会决定思维，而错误的语言带来严重的后果，让人陷入小我，不断否定自己，也伤害他人。因此今天上课的目的有两个： 了解小我的常见倾向；通过观察语言来训练分身术。
一 是了解小我的常见倾向。
老师举了个例子：
面对一个问题，一个人抱怨，第二个人来也加入抱怨，第三个人也继续抱怨。通过上面的例子回想自己，有没有一些话，无意识的说出来，说了一些小我说的话。二是还讲过哪些话，说明自己并不积极主动。
答：这件事我也没办法啊…… ， 做不好就不要去做……
举例子： 不就是…… ，反正我知道…… 这都是简化思考，不思考，后果是退化思路
总结，小我的喜好，它动不动就去做这些事情：
1，自我强化；2，推卸责任；3，逃避现实；4，简化思考；5，自我放弃。
二 是通过观察语言来训练分身术。
既然知道了小我的喜好，那就可以通过观察语言来训练分身术，也即通过观察语言来了解小我，通过小我的了解来理解其变化，从来利用分身术来化解小我的阻碍。以下是总结的一些小我的话语：
1，自我强化 一个总的概括 ，下面四个都是细化：我做不到……我没办法…… 我不能…… 最近好倒霉…… 你要是我，你也会……
2，推卸责任 都怪…… 我没有…… 要不是他…… 都是命啊……
3，逃避现实 如果／要是 …… 就
4，简化思考 反正…… 大约…… 不就是…… 明明……
5，自我放弃 破罐子破摔 我就是……
还有组合的例子 比如：如果我是你那种家庭，我早就…… ， 这句话就是简化思考和自我放弃的组合。
要记住：
语言有构建作用
因此构建出你自己 ，要积极主动，要口吐莲花，而不是抱怨，乱定义。
不然，其中坏处有二，一是会进不了高效能状态；二是遇到问题，你会走向小我，去逃避，不能持续成长，最终消极，自我定义失败。
往往现实就是：
你反复被他人超越，
当你不想成长的时候，你会有无数的借口等着你
三，模版使用
学会使用积极主动自我觉察表
第一天，专注于 言语
具体事项：刚发生的，没意识到积极主动的事情，填上
外界刺激：具体分析的刺激源
无选择状态下的回应： 当时的回应
任何事情都有3种以上的解决方案（易仁永澄老师给的信念）
IF THEN ： 执行过程，未来的办法，思维编程。
我承诺：我要直面现实，不管它多么痛苦，我都要直面它。
实践结果：我采用的3种方式，执行后怎样怎样
感受一：我做预习作业的时候，还不太明白为什么把“触动你的有哪几点？”跟“更新了你的哪些认识？”，这两个问题放到一起问。我一开始觉得两个问题问重复了，或者说我没法理解这问题，因此也不好作答。
现在知道了，问的东西不同。一个是 要问你 你听到的课程的哪个点 对你有触动，说的是讲课的内容。另一个是说你的原来的认知里，通过触动的东西，对你的认知哪些方面有所改变，这的确是两个问题，而且是两个密切联系的问题，有了第一个然后才会有第二个问题。所以老师这么问，很合理。
感受二：对于小我的认识，又加深了一步，小我存在在我的生命的方方面面，却都搞砸了我的生活而我没有觉察。
感受三：我通过老师的六大元规范的解读，发现了自己一直以来对自己的标准太低，所以才会有很多事情做不好，做不完。这是问题的源头。
积极主动对我当下来说，就是让我无论遇到什么事情，在平时可能随口就说出的话，附和的声音，现在就要过一下我的意识层面，才会做出回应。这样也让我避免了一些冲动和盲从的情况。
更新了我过往的哪些认识：对我的认识的更新，首先是小我就隐藏在我的话语里，而且几乎是每句话。可能每个语气词都是一个小我；其次就是我对于自己说出的话，别人说出口我听进来的话都有了新的认识，承认它们有力量改变一个人，言语表现思维，话语构建人生。
未来要如何更好的做到积极主动：未来对于 自己，一是刻意训练，一段时间要收集整理自己每天说的话，从中找出哪些是小我的话，然后一一进行改进，在说话前要用分身术来进行分析，再说出口；二是对于别人的各种话语，我做出回应或者不回应，也是要通过收集记录整理，看哪些言语会触发我的情绪，进行刻意训练。三是手边有自我觉察表， 每天都要做，不只是一份，不断改进，练习分身术。
四是要通过不同的解决方法，来提高自己的应对不同触发器的能力，学会使用工具，做到积极主动。
