回想假期的几乎每个下午，自己几乎都是在饭后感觉有点昏昏沉沉，那吃完饭得休息吧？趴在床上刷刷消息记录，一会儿就困了，倒头就睡，一睡就是2小时。起来再四处看看，一下午就这么过去了。

等到了晚上，又很容易睡不着：白天睡眠过多，导致晚上失眠，于是很痛苦，发现要想保证晚上的睡眠质量，白天不能睡得过长。

今天发生了一个小意外，让自己精力充沛了一下午，比原来多了2倍的学习时间，提升了2倍效率。

那就是在有阳光的时候去楼下散步，顺便拿快递。

在《为什么精英都是时间控》里，作者提到了一个午餐重启术：外出吃午餐。

因为仅仅是这一个方法，就可以满足血清素分泌的3个条件：日光浴、有节奏的运动和咀嚼。而血清素可以让我们的心理压力得到快速缓解。

然后去得到软件检索关键词，诸如“血清素”“血清素抑郁”“血清素好处”，发现很多激素对我们人体的影响是巨大的，也解释了很多常见的现象。

比如拥抱可以让我们产生催产素，让我们产生更多的安全感，增进信任，降低皮质醇水平，减少压力。

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