我是宇宙公民简易，今天是宇宙公民高效训练营的第2天！每天早上5:30起床，坚持21天学习如何一小时阅读一本书。
今天学习的主题：冥想
一．什么是冥想？
有意识的觉察，专注当下，不主观评判
冥想误区：
1；很多人都觉得自己很忙，没时间，觉得为什么要冥想，冥想没有意义。
2：冥想只有花很长的时间才有效。其实不然，每天花一点零散的时间即可，比如起床1-2分钟，用餐前都可以，时间刚开始可以短，不过核心是坚持，每天坚持做才有效。
3:冥想的时候总是走神，睡着了。
二、为什么要冥想？
人生=觉察+选择+发展，冥想是爱自己的第一步。
在人生中，冥想起着举足轻重的作用，冥想可以觉察情绪，找回我们忽视的事情，为下面的选择和发展做铺垫。
三、怎么做呢？
1.呼吸冥想三步法：静坐，闭目，呼吸。找个平稳的地方坐下，肩部放松，眼睛轻轻闭上，嘴角微微笑，用右手摸着你的腹部，感受腹部张开的感觉，呼气的时候气体缓缓从嘴巴全部呼出，感受气体被彻底的呼出。
2.饮食冥想法：在用餐时观看食物的形状，颜色，咀嚼时感受食物的味道。
3.腹心呼吸法：用手摸着小心脏，呼吸时，感受腹腔和心脏的频率和流动，专注心脏带来的能量。
四、冥想工具：小程序-呼吸冥想。APP-keep。
冥想的时候，可以去感恩身边的伙伴，我要感恩我的父母，感恩他们养育我，感恩宇宙公民的各位小伙伴，让我不断接触新鲜事物，感恩队长丹妞，让我有归属感，感恩学位马云溪，一直对我的鼓励，最后感恩自己，你是最棒的，爱你们！
！
