你们有多少人是一吃辣的、冷的，或者熬夜之后就拉肚子，但是去查了大便化验和肠劲儿却没有问题，这种情况就属于功能性腹泻。现在很多人经常熬夜，工作，生活压力又很大，其实很容易导致肠道功能紊乱。那该怎么办？首先最重要的是调整饮食。引起肠道不适的食物从表面上看似无关，可能是一小杯牛奶，一小块西瓜，但它们多数都有一个共同点，大多是难以吸收的短链碳水化合物，被称为foldmap。肠道比较敏感的状态下，吃这些食物会将很多水带到肠道里面，大肠的细菌就会迅速地发酵，释放气体，引起腹胀、腹痛、腹泻。所以指南也会推荐有功能性腹泻的人可以尝试 default mapping 使方式，具体我写在屏幕里了，大家可以截图。

除此之外，当然也要注意生活习惯，少熬夜，避免辛辣刺激，主食尽量选择无肤质食物，肠道功能慢慢是可以恢复的。那除此之外，还可以通过服用解禁止痛类的药，调节肠道的动力，缓解肠道痉挛，让肠子休息别那么活跃，比如徐美布丁脾、回秋寒这类药物。最后就是要改善肠道菌群，这个也容易理解，肠道里有1万个有益菌，是肠子的主人，但是也不是像大家想得那么容易，吃点有益菌进去就万事大吉了。目前治疗功能性肠病有异菌的最佳总属和剂量都不太清楚，也就是说每个人出问题到底是哪个细菌我们不知道。比起补充外源的有益菌，空降到肠道也可以通过崛腑乳酸菌素片来改善，它不是某一种有益菌，作用简单来说就是扶持一下肠道里那些土著的有益菌，抑制有害菌，养足自己的有益菌，改善肠道菌群。其实不管吃什么，目的都是通过外界方法帮助恢复肠道的正常生态环境。现在熬夜压力大，功能性肠病越来越常见了。肠道是身体最大的加油站，也是最大的排污厂，我们要多关注肠道健康，向身体健康取从长计议。