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在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
有以下三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
为什么会发生21天效应呢？
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。
比如说略读与精读。虽说两者都是读书的一种方式，表面看起来很有相似性，但两者方式有较大差异，甚至有本质差异。略读可能是看到一本书的一个小故事，精读则是提取到文中作者的寓意及经典段落。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。
它需要三个阶段才能形成。第一阶段，顺从。表面要求自己去顺应新理念、或者新习惯，按照自己定的要求去做。成功了就奖励自己，反之，没做到就惩罚自己。第二阶段，认同。在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层。会主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段
三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。
21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。
你如果想自律下来必定要经历以上三个阶段。
要求自己，刻意的提醒自己；
自然的、有意识的控制；
不经意、自然的不需要意识控制。
