肠易激综合征的诊断标准：
最近三个月内，每个月至少有三天反复出现腹痛或肠道不适的症状。
1、排便后，腹痛等不适症状得到缓解。
2、腹痛时，排便的频率改变（便秘、腹泻）。
3、出现腹痛等不适症状时，大便变硬或变成稀水状。
如果你出现上面三条中的两条，那么你患有肠易激综合征的可能性就更大了，您就应该阅读一下日本医学博士江田证的这一本书《肠道断糖：告别肠易激》，您就需要从现在开始注意自己的饮食，改变自己的食谱结构。尽量选择低发漫的食物，减少对于肠道的刺激，保持自己的身体健康。
FODMAP,音译发漫，这是一个简称，是把可发酵的、寡糖、二糖、单糖、多元醇的英文首字母，用and连接在一起组成。富含这四种糖类的食物，我们称为高发漫食物，而反之则称为低发漫食物。 在我们日常推荐的食谱中，甚至很多被认为是健康的食谱中，很多都属于高发漫食品，比如牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖就属于典型的二糖，因此牛奶就属于高发漫食物。对于肠道正常的人来说，牛奶一定是对于身体有益的，但对于肠易激征患者人群来说，有很大一部分人喝了牛奶之后，会明显增加肠道反应，就有是不宜食用的食品。
这样我们就会碰到一个问题，到底什么样的食物是肠易激征患者可以使用的？什么食品是不能使用的？通过作者的介绍和学者大量的研究，所有的低发漫食品都是可以放心食用的，它们对于肠胃都是极为友好，不会引起任何不良的反应；而高发漫食品就需要根据每一个不同的人来认真筛选，毕竟让一个人完全戒掉高发漫食品也是不现实的。而至于具体怎么筛选我们的食谱呢？作者也给出相应的步骤。
首先要连续三周完全避开高发漫食品，让自己的身体肠道完全恢复正常。这时，在今后的每一周，选择增加一种含FODMAP的食物。这时要及时观察自己的肠道信号。而且在这个过程中要严格限制自己进食的种类，在摄取一种FODMAP食物的时候，也只吃一种含这种成分的食品。如果一周内没有任何不良反应，那么这种食品以后就可以放心使用。而一旦出现不良的肠道反应，立即停止这种食品。等肠道恢复健康之后，再把此食品减少到之前的一半，再次观察自己的肠道反应。在这缓慢的过程中，逐渐筛选自己的食谱，如果确实不适合自己的肠胃，那么就把这种食品果断的从自己的食谱中排除在外。当我们不再食用引起我们肠道不良反应的食品的时候，我们的肠胃也就不会再碰到那种易激状态了。肠胃恢复健康，整个人的精神状态也就会慢慢的好起来。
对于肠易激症患者，低发漫食品肯定是最优质的食品来源，而高发漫食品需要经过筛选。但对于我们普通人来说，很难区分出哪种食品是低发漫食品哪种是高发漫食品？还好作者给我们做了严格的区分，并用表格的形式把它们列了出来，供我们选择。
肠道反应是一个让人非常困扰并难堪的不良反应，它往往在关键的时候阻碍我们走向成功的道路，因为肠易激征更多的出现在人生关键的时候。所以我们在日常的生活中，还是要照顾好我们自己的肠道，不要让它在关键的时候掉链子，拖我们人生的后腿。
