老陆：第十一节东育抗疫公益网课开始了，连续几天的网课，大部分拳友都能配合助教老师上课，遵守课堂纪律，尊重老师的辛勤劳动，希望大家保持下去，这个氛围很好。下面欢迎孙老师上课。
孙老师：随着上课的深入，上课内容越来越精细，互动越来越频繁，希望大家掌握的技术要求越来越高，猫步难道比较大，打手要求比较细，都有东育特色和技术要求，对节拍的理解，对节拍的要求，希望大家通过教学慢慢掌握。王雅琴继续上课。
王雅琴：各位拳友，晚上好。今天是第五次打手课，之前学了四个动作。有谁能告诉我它们的名称分别是什么？（拳友作答）：野马分鬃，搂膝拗步，倒卷弘，云手。今天我们学习单鞭。节拍教学法就是告诉你每一拍的动作在哪。两腿开立，我们复习一下野马分鬃。左手在前，肘关节微抬，第一拍，原地松，胯松到脚底，第二拍，柔，转身45度，手在胸前，第三拍，空，第四拍，到位，手心朝下，肩，腕，肘依次放低。第二小节，第一拍，纹丝不动，胯松到脚底，第二拍，肩沉，第三拍，前臂往下松沉，第四拍，坐腕，手与地面平行。第三小节，第一拍，上半拍不动，下半拍松腕不丢指，脚底踩住，第二拍，柔，第三拍空，胯一松转动，手不要主动做动作，只是身体转向45度，手不可横向做动作，开腋窝，第四拍，抱球，第四小节，第一拍，胯松到脚底，手腕松指不丢，第二拍，手抬起，不要太高，肩往下沉，胯关节倒骑，第三拍，胯动带动手臂，第四拍到位。单手右手练习，强调第一拍不动。两手连着一起练习。意在下面手。搂膝拗步，左手在前，大拇指在胸前，中指食指对着天花板，两肩要平，两胯正前方，腋窝撑开。第一拍原地不动，第二拍，松腕不丢指，胯一松转身，第三拍，在胸前空，往下按，第四拍到位，胸向斜45度。第二小节，第一拍不动，二三拍画半圆，身体转到正前方，第四拍坐腕。第三小节，第一拍，手腕松一松指不丢，第二拍，胯一松，转动，手外旋，手不要往后拉，第三拍，意撑足，手打墙，第四拍，屈臂。第四小节，第一拍脚底胯，第二拍胯转动，手不离开耳朵，第三拍空，往前直推，第四拍，坐腕。右手单手练习。两手连着一起练习。倒卷弘，左手在前，第一拍不动，意延伸，第二拍，意往前，第三拍，手腕松，手旋转，第四拍，大拇指往上小指往下旋转，手只可以上下，不可左右晃动。第二小节，第一拍不动，第二拍，手心朝上，第三拍，前臂空，腋窝保持不变，直接往下垂落，第四拍在腹前抱球。身体正前方。后面两小节与搂膝拗步一样。单手右手练习。两手连着一起练习。云手，左云手，第一拍，脚底胯，第二拍，按，开腋窝，第三拍，继续开腋窝，胯一松转到45度方向，第四拍，托，第二小节，第一拍不动，第二拍抬手，第三拍，胯转带动手臂，手没有动作，第四拍，肘往下一点，不停地开腋窝，到了45度方向手呈抛物线状坐腕。右手单手练习。上臂不动，只有前臂做动作。反云手是白鹤亮翅转到搂膝拗步的动作。单鞭，大拇指与中指贴在一起，其他三指自然合在一起，手腕略高于肩，肩沉肘垂。第一拍原地不动，第二拍，胯一松转动，第三拍，手不要动，跟着身体一起转动，一直转到左方，不停地开腋窝，抛物线状翻转。第四拍，坐腕，手指往上，大拇指对着左胸口。也可分八拍做。意在不动的手。反向单鞭。
孙老师：各位，王雅琴给你们点赞，我也给你们点赞，大家进步很大，也很快，老陆也说了，我们只要坚持，都能练好。下面蒋志芬继续为我们讲解猫步。
蒋志芬：上节课分享了倒骑的概念和技术规律，今天把倒骑规律复述一下：倒骑技术是松胯技术的延伸，所以倒骑规律与松胯规律是相同的。第一拍两胯松双倒骑，可以任意选择一边胯先倒骑，第二拍，看虚实，虚胯先动先倒骑，实胯跟着也会倒骑，倒骑左右或者倒骑右左，第三拍，双倒骑，可以旋转左或者右胯先倒骑，另一胯跟着倒骑，第四拍，看结果，成坐步，先倒骑虚腿胯，另一胯跟着倒骑，成弓步，平磨虚腿胯，倒骑实腿胯。倒骑是东育的核心技术，要提高倒骑质量，我们要从东育站桩里去修炼。倒骑桩可以帮助我们更好提高倒骑技术。练好倒骑技术是一个长期练习的过程。从出脚坐步开始，两胯松双倒骑→倒骑左，倒骑右→两胯松双倒骑→右胯平磨，前胯倒骑；第二小节，两胯松双倒骑→倒骑右，倒骑左→两胯松双倒骑→倒骑左，倒骑右。猫步时，脚底是根，是平台，始终胯松到脚底。站桩的心法意念都要用上。五大身形技术时刻约束形态。第三小节，原地松双倒骑→倒骑右，倒骑左→双倒骑→后胯平磨前胯倒骑，第四小节，两胯松双倒骑→倒骑右→倒骑右→倒骑右。剩下四小节技术一样，只是方向相反。拳友演示四小节倒骑技术。要学会自己喊口令。
有拳友提问：什么是倒骑？
孙老师：很多人需要对倒骑的概念进一步了解，下堂课会专门讲解倒骑，应该怎么认识倒骑，怎么练，这个问题不搞清楚，想走好猫步确实很难，不是它有多难，是因为你没掌握它，你才会感觉难。整个打拳过程百分之九十是猫步，猫步里百分之九十是倒骑，所以有必要下一堂课专门解决一下，介绍一下什么是倒骑。
老陆：今天的课很快就结束了，拳友们确实仔细在听，跟着在走，希望大家还是关掉语音，打开视频，老师教你做，你会跟着做，我们一定要做，而且做的时候要把口令也叫出来。示范很好，每一节课的视频回放和课后记录都很重要，因为不是当面教学，也有局限。下节课再见。