一直让我的女王大人来做一些无氧，上次过来一次没有准备很好的训练计划，匆匆了事。说是下次来备好训练计划。于是那天备好了这么一份计划，重量都是靠我评估毕竟一个毫无基础的女生。最后计划里有些动作被放弃了，但总体下来还是不错。

训练目标——胸部-三头-腹部

热身：

合掌跳-60s

胸部：组间休息10~15s

杠铃卧推20kg   12个 X  3组

哑铃飞鸟3kg/4kg  12个 X  3组

三头：

仰卧撑 12个 X 3组        取消  （动作完成有难度）

哑铃颈后臂屈伸  3kg   12个 X 3组

腹部：

摸膝：20个     15个        12个

下卷腹：20个     15个       12个

对侧卷腹：20个     12个      12个

俯身快速登山：30s

备选动作：burpee跳  15个一组

杠铃卧推——仰卧撑——哑铃飞鸟——哑铃颈后臂屈伸——开合跳——摸膝——下卷腹     3轮

最后拉伸：

胸部拉伸——三头拉伸——腹部拉伸