怀孕了能不能运动，需不需要运动?这是许多和我一样新手孕妈们关心的话题。我问了医生和教练，答案都相当一致：孕妈不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动，孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以的，那么像我一样的新手孕妈在做有氧运动需要注意什么呢？收藏起来，新手妈妈避免入坑！
1、呼吸模式：
呼吸谁不会啊，不就是吸气吐气嘛~对！但是你要观察你呼吸的时候会不会耸肩，不信你试试~一般呼吸都是胸式呼吸，也就是你呼吸的时候，胸廓周围的肌肉应该是被拉伸的，但如果你耸肩了，说明你是其他肌肉代偿，呼吸的时候并没有用到胸廓肌肉，所以要知道正确的呼吸模式后再去做有氧心肺的提高，这样在喘气的时候就不会耸肩，而是会有更多胸廓展开的动作，吸收更多有效的氧气。
2、有氧区间
台湾演员陈意涵大家都知道吧~她怀孕期间运动不断，爬山，跑步5公里，游泳，还因此上了热搜，运动量大到网友们都为她捏把汗，孕期只涨了4KG，惊人！！！当然她孕前一直都有很好的运动习惯~~我翻看她微博的时候发现她做有氧运动的时候一直有带运动手环控制心率，这也是现在很多健身人群会观察的一个指标，那么孕期心率多少比较合适呢？基本范围是最好控制在一分钟心率120~140之间，超过140，你说话都会有点喘，这对孕妇来说有点高了，而120以下，你如果感觉比较轻松，那也没什么效果，所以最好控制在这个区间内，而且可以持续运动30分钟。如果没有运动手环或手表检测也没关系，图3左边数字是年龄，右边代表对应年龄10秒钟的心跳数值区间，你也可以根据这个数值来测算在家的心率。
再次强调孕期运动的前提是：
你的主治医生看了你的B超单后说你的可以运动，你才可以运动！切记！！！
