大概是在上周，我翻看学生时代的日记，无比羞愧的是前一天还豪情壮志，甚至还列出一大篇计划，后几天，就开始在日记里责备自己没有完成任务、或者又放纵了之类的。由此成为一个恶性循环，反反复复，却终究没有真正通过自律坚持过。回想以往的求学经历，不自律、不坚持这件事让我在学业上表现平平，甚至如今在工作上，仍旧拖着我，以及身边的大部分人，沦为平庸。
谁明白不了几个大道理，但却还是无法摆脱泥淖。《自控力》这本书通过提问猜想、心理实验介绍、得出结论并联系的方式，让人逐渐明白，我们是如何失控的，以及如何去避免。看书的过程中的确“中枪”不少，相信这些地方也是大家容易失去理智、从而放纵、失控的原因。
我们是如何“失控”的
书中提到恐惧会让我们更加放纵，无论是看鬼片、还是看一些他人被杀害的新闻，都会加剧我们“及时行乐”的想法。而这样的影响，我自己也深有体会，记得上大学的时候，看见马航失联的新闻，想着那些突然间被扼杀的生命，心里不由就有了要把握好现在，及时享乐才是真理。虽说也想过怎样过更有意义，但最后证明当时只是一阵空想，浪费了时间，却没有付诸行动。而书中提到了一个更为简单的实验，那便是，人在看关于“死亡”的报道或电影时，会吃更多的零食和垃圾食品。
压力也会让人放纵，每个人在面临压力时都会萌生一种“安慰剂”心理，觉得需要找一个出口来释放压力，所以更容易暴饮暴食、刷剧、纵欲。当然也有更好的放松方式，譬如运动或者冲个澡、收拾房间等等。释放压力的途径本就不是唯一的，我们可以选择更健康的方式。
由此可见，自控从另一个角度来看，也是如何正确地跟自己的各种情绪相处。而这种关乎自控与情绪相处的情况更多的是向内的，而非是展现在人前的。自己和自己的争斗，往往在不经意之间，那个更好的自我，就已经输了。
有什么破解之道呢？书中提到了一个10分钟冷静法，和3秒禅有异曲同工之处。即当你有冲动放纵自己的时刻，给自己10分钟的缓冲时间。而在这10分钟内，也许你便能冷静不少。从而提高意志力水平，实现自控。而3秒禅，也是当遇到一些事情，情绪即将爆发的时候，先从1数到3，那种即将爆发的情绪也许就会消退不少。
越控制，越失控，如何从麻木中解脱出来。
心理学上有一个有趣的“白熊”实验，即越不让你想白熊，你的脑海中白熊的样子却挥之不去。能印证这个实验的还有很多人所困扰的失眠问题，当人们失眠的时候，越想让自己睡着，却偏偏怎么都睡不着。
当实在无法控制的时候，就要学着接纳，自控力就像肌肉，崩得太紧，会被损耗。偶尔的放纵时候想起会更让人安心，而非是一条道走到黑，不偏不倚才算完美。
在已经失控的情况下，除了接纳，书中提到我们还要感受失控的时候，身心的各种感受。我自己的感受是一种麻木和机械的状态，甚至已经因为愧疚和失控感受到了不开心的情绪，却还是依旧沉浸在其中，无法抽身，“那有怎么样”这样的心理独白让人逃脱自我谴责。却多少带有无奈。
当自己开始察觉到这样的身体、心理感受后，就能想一些方法来应对，至少不会像以往那样猝不及防。
读完《自控力》这本书最大的感受是，面对自我的放纵和麻木，我们本可以有所作为的，而非是一味地退让和沦陷。首先要对一件事情有正确的认知，随后才能付出相应的行动，在上周自己要准备开始“放纵”的节点上，一次我通过闭眼呼吸，冷静了下来，从而完成了工作上的一件事情，另一次却还是沦陷了。不过没关系，已经看到了自己的进步，以及掌控自己欲望的契机。
