接上篇
4 你有多高的情绪粒度？
没错，情绪是一系列概念
而人分辨情绪的能力也有高低之分，有一个很专业的词叫做：情绪粒度。
情绪粒度高的人，往往拥有更丰富的情绪词汇，比如分辨“激怒”、“恼怒”、“挫折”、“暴怒”和不满”之间的差别，
而情绪粒度低的人，则可能把所有这些不同的情绪，都看作是“愤怒”或“很愤怒”。
例如，同样是害怕，但“害怕下雨”和“害怕狮子”和“害怕上班”是三种完全不同的害怕。
但是情绪粒度高的人，不会用同一个词汇来形容这三种害怕，而可能会形容说“我担心下雨”和“我害怕狮子”和“我对上班感到恐惧”。
那么，具体来说，情绪粒度的高低，对我们来说有什么影响呢？
有研究指出，相比较而言，那些重度抑郁症、社交焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍的人，或者总是感觉抑郁和焦虑的人，他们的情绪粒度都很低。
这里不是说，情绪粒度低的人就一定会患上精神疾病，而是说，情绪粒度低的人更难区分积极和消极情绪，在调节自身情绪时比较不灵活。因此更容易患上各种疾病。
相反，成为情绪粒度高的人有许多好处。有研究表明，能够精细区分不愉快情感的人，例如，那些可以用50个情绪词汇表达感受不愉快的人，他们调节自身情绪的灵活度高出30%，也就是说，他们更可能把一种情绪转化成另一种情绪。在面对压力时，情绪粒度高的人更少酗酒，报复心也较低。
情绪粒度高的人更可能活得幸福，较少生病，也较少患上精神疾病。但就算不幸患上疾病，他们还是会比情绪粒度低的患者，在与家人和朋友之间的相处更和谐，在社交场合，他们也更可能表现得体。
除此之外，情绪粒度高的人共情能力更强，他们更可能理解和体谅到他人细腻的情绪。
那么，怎样才能提高情绪粒度呢？
4 如何成为情绪大师
其实有很多方法可以提升情绪粒度。
例如，出外旅行、在小树林散步、读小说、看电影、尝试不熟悉的食物等等。
而在这些方法之中，最简单最有效的方法，莫过于：学习新的情绪词汇。
比如，莉莎•费德曼 巴瑞特她的书中提到了一个陌生的词，叫做“gezellig”。
这是一个荷兰文的情绪词汇，它的意思是：“和朋友或爱人一起待在家里的舒适安逸的感觉”。
无论是在英文或中文里，都没有单个词汇能形容出这种情绪感受。
但你我都应该体会过这种情绪感受，只是我们从来不懂得怎么形容，也不把这种感受当作是独立的情绪概念来对待。
但我猜下一次，在你经历类似的情景和感受时，你会想说你感到很 gezellig 。
而如果你从来没有留意过类似的感觉，那么你会发现，单纯想像 gezellig 这个词汇的意义。
也就是想像一下“和朋友或爱人一起待在家里，很舒适安逸的感觉”，就可以填补你的体验盲区。
值得注意的是，在这里你不仅仅是在语言的层面学会了一个新词，你也在情绪的层面增加了一种新概念。
学习新的情绪词汇，就能提升情绪粒度。
是不是感觉听不懂，没关系，我给你举个例子
例如，学习一个新的音乐概念，会让你注意到一般人无法察觉的声音细节，而这些声音细节原本对你来说是毫无意义的。
又例如，学会新的品尝咖啡的概念，能让你注意到咖啡的苦也有许多不同的种类。
这些不同的咖啡之苦，原本对你来说是体验盲区，你是注意不到的，也体验不出意义的。
所以，学会一个新的情绪概念，能让你注意到原本没察觉的情绪细节，能让你更细腻的分辨出自身和他人所处的，各种丰富情绪。
既然情绪是后天习得的，那就意味着，我们当下所体验到的情绪，是由经验构建出来的产物，是由我们构建出来的产物。
而既然情绪是由我们构建出来的产物，那就意味着，我们不能再把自身的情绪怪罪到基因的身上。
我们有改变自身情绪模式的力量，也有改变自身情绪模式的责任。
人这一生的高配，不是家财万贯，而是控制好情绪，优雅从容地过完这一生。
