1.觉知到悲伤，我通过一位朋友的朋友圈看见净空法师在去年就圆寂了，顿时感觉到悲伤，加上最近亲戚家一位29岁的女儿患癌也去世了，我感觉很悲痛！
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：感觉喉咙一阵酸痛，哽咽，忍不住哭出声来，气往脑袋上串，感觉脑袋也痛，胸口堵住，感觉哭得接不上气了，心中充满了悲伤，哭了一会儿，眼泪没有了，感觉胸口堵，紧，痛，胃胀，打嗝，不停的排气，肚子也胀，大约过了一个多小时，身体才慢慢恢复了平静，胸口的那个堵，紧，痛慢慢放松了下来。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个悲伤不是真的，我感觉到悲伤来了，穿过我的身体，它又走了。人总有一死，当死亡来临的那一刻，我会如何面对呢，刚刚在悲伤里的时候，出现了很多画面，奶奶去世，公公去世，我们其实都在去往死亡的那条路上，只是早晚的事，既然一切都会归零 ，我还有什么好记恨的呢，既然早晚都会散去，倒不如一起开开心心的共同走过一段时光，才不枉费时间把我们聚在一起的缘分，那我还有什么好计较，还有什么爱恨情仇的呢。当我每天早上醒来的时候，看见周围的景象，有时候要先回忆一下，才知道自己是谁，在哪里，接下来要做什么，其实我是靠记忆在活着，并不是真正的我。
6.感恩悲伤的情绪来临，让我去体验，去看见真相，总是控制，让我恐惧，害怕的那个不是真正的我。
