1、上班族女性减肥运动建议

建议运动类型：柔韧度训练、有氧运动。

运动方式：对于白领女士们，因为疏于运动，加之长期久坐，这很容易导致肥胖的情况。那么为了能够很好的缓解这个情况，那么最好的选择就是有氧运动和耐力运动为主。如：跑步、骑车、有氧操、游泳、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球等，这些都是比较常见的运动哦!

运动强度：中等强度，根据自己的情况来决定，不能在第二天上班的时候感觉到疲劳哦!

运动时间：每天30-60分钟，按照循序渐进的过程最好哦!

运动频率：每周3次以上

2、青春期女性减肥建议

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式：处于青春期的女性，一般都还在学校中学习，那么最好的减肥方法，当然是运动方法。那么最为主要的运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，一些体育课程等，这些打打闹闹的生活都是健康帮助女性瘦身的好方法。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

3、中老年女性减肥运动建议

建议运动类型：协调性训练、有氧训练

运动方式：简单温和的运动方式，这需要根据自身的条件来决定。有氧运动为主，在增前身体素质的同时还是能够减肥哦!如：跑步、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间：每天20-40分钟。

运动频率：每周3次以上（不能逞强，根据自己的情况来决定运动量）

​4、产后女性减肥运动建议

建议运动类型：形体训练、有氧训练。

运动方式：产后6个月前，建议以散步，适当的塑造好体形的运动为主，遵守循序渐进的过程比较关键哦!

有氧训练：有氧运动其实适合每个阶段的女性，但是对于产后的塑身，以有氧运动最为合适。而每天最好的瘦身运动最好选择步行，每天步行数不超过4000步。

建议：每天持续步行10分钟以，适当的也可以练习瑜伽，这可是一个很好的方法。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。

我们目前处于瘦身初始阶段，在运动类型上，只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可，动起来就好哈，一定不能累着。而最要紧的，是通过每天的瘦身日记来慢慢调整生活习惯，我们的瘦身日记系统，已经通过了10000人测试，有效率达到99.4%哦。

我是你的专属辅导员小时光，在接下来的日子里，会陪伴着你一起养成良好的生活习惯，达成做1%魅力女人的目标。有任何问题，可以随时私聊我哦！