塑形备忘录

基础代谢1320，早中晚摄入热量按照3:4:3分配，早餐约396kcal,午餐约528kcal，晚餐约396kcal，增肌需多摄入15-20%，减脂则需要减去15%，减去198kcal，每天摄入热量控制在1122kcal左右即可。

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